Упражнения для похудения ляшек: убираем жир с внутренней стороны бедра

Основной комплекс - упражнения для похудения ляшек. Для начала - разогрейтесь. Можно для этого подвигаться под музыку, попрыгать, побегать. Размялись? Приступаем к первому упражнению для похудения ляшек: встаньте...

0
165
упражнения для похудения живота и ляшек

Практически каждая женщина имеет на своем теле проблемные зоны. В одних откладывается жир, в других обвисает кожа или мучает целлюлит. Часто проблемы возникают на внутренней стороне бедра. Этому есть объяснение. Ведь в этом месте мышцы не работают, и даже при ходьбе остаются, не задействованы. Неработающие мышцы становятся дряблыми, в них скапливается жир, возникает целлюлит. Но выход есть. Срочно начните выполнять упражнения для похудения ляшек, правильнее их будет называть упражнения для внутренней стороны бедра.

Непосредственно перед выполнением основных упражнений надо сделать разминку, чтобы хорошо подготовить мышцы для занятий и не испытывать в дальнейшем дискомфорта. Разминка включает в себя повороты туловища и головы, наклоны, выпады вперед на каждую ногу, ходьба на ребрах стопы. Стопы разминайте 3 минуты. Мышцы разогреются и будут готовы к выполнению более сложных упражнений.

Во время занятий надо обязательно обеспечивать организм водой, приготовьте бутылочку с водой заранее.
Восстановите дыхание, оно должно быть спокойным, ровным, вдыхайте через нос, выдыхайте через рот.

Выполнять упражнения для внутренней стороны бедра рекомендуется сначала до 6 раз в неделю, а затем для закрепления результата 2-3 раза.Можно использовать также упражнения для ног и бедер. Женщинам, которых мучают отложения жира с внешней стороны бедер, можно рекомендовать упражнения как убрать ушки на бедрах .

1. Итак, начнем делать упражнения для похудения ляшек, которые уже в скором времени сделают наши бедра стройными и красивыми. Для этого встаньте прямо, плечи расправить, руки поставить на талию, ноги раздвинуть на ширину плеч. Перенесите вес на левую ногу. Носок правой ноги разверните на себя и совершайте движения в сторону левой ноги, от 15 до 20 раз. Затем меняете ногу и делаете то же самое.

2. Стойте прямо, руки зафиксируйте на талии, широко расставьте ноги и медленно начинайте приседать настолько, насколько это для вас возможно. Болевых ощущений избегайте. Выполнять 10-15 раз.

3. Положение, как во втором упражнении, стопы параллельны друг другу. Глубоко приседаем, переносим вес на левую ногу, потом, не вставая, переваливаемся на правую ступню, левую ногу разгибаем в колене. Выполняем по 15 раз каждой ногой.

5. Лягте на левый бок, опора на левую руку, правую положите впереди себя. Правую стопу ставим на пол впереди левого колена, и начинаем поднимать и опускать вытянутую левую ногу, не касаясь пола. Носок повернут к вам, мышцы напряжены. Затем меняем положение и все выполняем правой ногой.

7. Сядьте на край стула, спин выпрямить, ступни врозь. Коленями зажмите тонкую книгу или другой похожий предмет. Напрягая мышцы бедер, сжимаем предмет, и в напряжении держим 30 сек, потом расслабляем мышцы и вновь повторяем упражнение. Делать не более15 раз.
Если вы хотите похудеть, не употребляйте пищу после занятий часа 4.

Выполняя данные упражнения для внутренней стороны бедра. вы добьетесь того, что ваши ноги станут подтянутыми, обретут привлекательную, женственную форму.

Никто не обещает, что это будет легко, надо запастись терпением и иметь определенную выдержку, чтобы потом наслаждаться видом своих ног. Все время представляйте, какими станут ваши ножки после занятий, и лень сама будет уходить. И запомните, вы делаете это не для кого-то, а для себя.

Здравствуйте. Мне 14 лет. Мой рост 1.65 а вес 54 кг. Я очень комплексую на счёт своих ног. Ноги у меня не очень длинные и именно это придает им обьем. я очень хочу длинные ноги,но у меня толстые ляшки. Что можно сделать что бы избавиться от них?
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать

Подскажите пожалуйста.
Мой рост сейчас составляет примерно 166-168 сантиметров, а вес 52-53. Это можно считать нормальным? Вроде всё хорошо, но ляшки очень уж беспокоют 🙁
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать

Девчонки. Вы что. Я считаю что лет до 18 вообще не стоит парится о своем теле вы растетеЮ ваше тело формируется гормоны, не гормоны. Сейчас начнете худеть а как гармоны пойдут жир начнет откладываться, если хотите занимайтесь спортом.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать

мне 15 лет
рост примерно 165
вес где-то 50-54 это нормально?
ляжки и попа беспокоят хочу что бы они были нормальными. в аш метод точно поможет?)
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать

Это тот неловкий момент, когда тебе 18 лет, рост 163, а вес 70-70. Вот это катастрофа, товарищи. Мне еще повезло, что у меня кость тонкая, и я не выгляжу на свой вес. Но вот живот. как на последнем месяце беременности (серьезно) и ляжки. целлюлит, да еще летом без колготок юбку не наденешь, потому что, извиняюсь, аж до крови раздираются внутренние стороны бедер. И джинсы там же протираются в момент. короче, надо за себя браться
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать

мне б ваши проблемы мой рост 1.56 и я вешу 61 кг, у меня ляшки ужасные, надеюсь это упражнение мне поможет:)
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать

Мой рост 173-174.За год набрала 4 кг.Сейчас вешу 57-58 кг.
И у меня наелись ляшки.=.=
Теперь думаю: » смогу ли я их за месяц убрать?»
Как думаете, смогу?
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать

Я не знаю сколько я вешу. но проблема вот в чём: недавно я заметила РАСТЯЖКИ на внешней стороне бёдер. Я вроде бы не худела. скорее поправилась килограмма на 2!
Мне 13. Скажите, пропадут ли эти растяжки вместе с ростом?
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать

мне 15,вешу 49 при росте 160,это нормально но меня не устраивают мои бедра как вы думаете помогут ли мне эти упражнения?
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать

мне 15,вешу 49 при росте 160 это нормально?
Проблема в том что мне не нравятся мои бедра,как выдумаете помогут ли эти упражнения?
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать


See also:

Ваш коментарий очень важен для нас