Спортивное питание для начинающих! Вся правда!

Как выбрать спортивное питание для начинающих? Что за спортивное питание для роста мышц? Очень много полезной информации. Мощные практические советы!

0
239
спортивное питание советы

Спортивное питание — это бизнес, приносящий многомиллиардную прибыль. Производители, не останавливаясь, работают над созданием различных инновационных «чудо-порошков» и таблеток, которые приносят «невероятные», по их словам, результаты. Как не попасться в очередную маркетинговую ловушку и с какого спортивного питания начинать новичку мы разберёмся в этой статье.

Привет, спортсмены и спортсменки! Сегодня буду «палить» тему спортивного питания. Раскрою целую кучу интересных вопросов, типа: «Спортивное питание для начинающих» или «Какое спортивное питание для роста мышц лучше всего?» и т.д. Тема, на самом деле, практически бездонна, поэтому в каждой статье о спорт пите я буду ставить конечную цель, с которой я, собственно эту статью пишу. Эта статья даст вам понимание о значении спортивного питания, о том, как выбрать и что применять.

Многие новички в зале, ещё не успев взять в руки гантели, сразу же начинают интересоваться у «бывалых качков» какое им спортивное питание стоит принимать.

Комичность ситуации в том, что вторые, зачастую, отвечают новичкам: «Пей протеина побольше, креатин прикупи, ну там, BCAA, куда без них, ещё предтреника закинь и витаминов не забудь!».

Новичок думает: «Ну, всё, теперь у меня точно банка вырастет, как у Арни!». В итоге что? Он так и остаётся щуплым дрыщом, а его деньги просто были спущены в унитаз.

Спортивное питание нужно для существования профессионального бодибилдинга. Развитие любой отрасли, как правило, банально ограничивается финансовыми вложениями в эту отрасль.

С той точки зрения, что такой огромный доход с продаж спортивного питания способствует тому, чтобы бодибилдинг развивался, т.к. на эти деньги печатаются журналы, делается реклама, а так же спонсируются спортсмены, это хорошо.

Но есть и обратная сторона медали. Дело в том, что с появлением спортпита на полках магазинов, люди стали вновь верить с существование волшебной палочки или таблетки, которая с минимальными затратами энергии способна дать обладателям этого продукта потрясающее телосложение.

Наша сущность так устроена. Организму свойственно запасать энергию, поэтому он очень не охотно с ней расстаётся. А тренировки в тренажёрном зале – это невероятный стресс для организма! Это требует очень много энергии. Никому не хочется её тратить, в то время как, когда можно полежать на диване и продолжать растить свою ленивую задницу.

А производителям спортивного питания всё это на руку. Людям хочется верить, что почти ничего не делая и съев что-нибудь волшебное можно стать атлетичным и сексуальным. Почему бы им не помочь в этом?

Посмотрите на рекламу различных производителей спортпита. Стоит большая цветастая баночка на полке магазина с кричащим названием Mega Protein, на ней написан громкий слоган: «Бешеный рост, как у быка, не поднимая ж*пу от лежака», а так же изображён профессиональный бодибилдер с идеальным телосложением и прекрасными пропорциями.

Рекламодатели и производители из кожи вон выпрыгивают, чтобы доказать вам, что именно этот сывороточный протеин даст вам 15 кг мышц за месяц или ещё какую-нибудь подобную фигню.

Спортивное питание – это ЕДА! Это не фармакология и не химически синтезированные препараты, а анаболический эффект от спортпита, зачастую, такой же как и от обычного сбалансированного питания.

К примеру я, бывает, покупаю спортивное питание только если понимаю, что в ближайшее время у меня будет не получаться нормально, сбалансированно, часто питаться.

Например, когда я уезжаю в командировку или когда попросту не могу успеть приготовить себе еду на весь день. Просто это удобно. Вместо того чтобы съесть вкуснейшую варёную куриную грудку с овощами, я заменяю пару приёмов пищи вкусным протеиновым клубничным коктейлем.

Ещё один плюс заключается в том, что белок из спортивного питания можно подобрать по скорости усвоения (быстрый, средний, медленный). На практике это играет не такую важную роль, как это описывают в новомодных журналах. Гораздо большее значение имеет суммарное поступление калорий за день.

  1. Удобство хранения и применения.
  2. Возможность выбора скорости усвоения.
  3. Как правило, белок из протеина на 100 г получается дешевле, чем белок из того же самого мяса.
  4. Достаточно высокая пищевая ценность (хорошие аминокислотные и белковые сочетания).
  5. Удобство дозирования больших доз нутриентов (к примеру, чтобы получить 1 чайную ложку креатина моногидрата, нужно съесть примерно 1 кг говядины).

Как я говорил выше, новички, зачастую, ещё не научившись даже правильно сокращать мышцы, уже подыскивают себе новое чудо для роста мышц в магазине спортивного питания.

Когда они не видят никаких изменений в их телосложении, они считают, что ошибочно выбрали какую-то добавку и опять покупают бесполезный для них продукт.

На определённом этапе спортивные добавки действительно могут хорошо поднять ваши достижения в тренажёрном зале, но НА НОВИЧКАХ ОНО БУДЕТ ПЛОХО РАБОТАТЬ! Если вы только решили пойти в зал, то даже не думайте о покупке спортивного питания. У вас и так в первые месяцы будет, чем заняться.

Программа тренировок для эктоморфа. к примеру, как впрочем и любая другая программа тренировок будет плохо работать, если не следить за своим питанием. Но то питание, которое требуется новичку это отнюдь не красивые баночки со спортивным питанием.

Посмотрите на профессиональных атлетов! Если вы смотрите видео-интервью Фила Хита, Рича Пиана или любого другого ТОП-профессионала, то обратите внимание на то, какое спортивное питание они употребляют.

Каждый из них называет спортпит только какой-то одной линейки, которая, естественно, его спонсирует. У них контракты на многие миллионы долларов с этими производителями. Выгодно и одним и другим. Спортсмен получает мощное финансирование и может зарабатывать на любимом деле, а производитель получает авторитетного профессионала, смотря на которого люди будут покупать их порошки.

Любой профессиональный атлет, это настоящая ходячая химико-фармакологическая лаборатория, которая разбирается в эндокринологии, зачастую, лучше, чем учёные различных Университетов.

Представьте. Вы один из лучших бодибилдеров планеты. И вы начинаете говорить только правду. Что спортивное питание – это просто еда, что эффекта, который указан на подавляющем большинстве продуктов люди не получат, что все профессионалы так накачались не при помощи спортпита, а при помощи мощных анаболических стероидов и аналогов тестостерона.

Нужны вы будете производителям с такими заявлениями? Им нужны продажи, а конкретнее лицо этих продаж, чтобы люди верили, что вы накачались так только за счёт протеина и апельсинового сока, что есть простой способ нарастить массивную мускулатуру.

Если вы только начинаете строить себе красивое тело, то спортивное питание именно для вас вы сможете купить в обычном продуктовом магазине или на рынке. Это мясо, рыба, яйца, молоко, творог и т.д.

Я не издеваюсь. Просто в самом начале ваших занятий в так называемом спортивном питании нет никакой нужды. Микроповреждения мышечных волокон на начальном этапе телостроительства не столь велики, чтобы они нуждались в дополнительных источниках питания.

Ваш рост силы, объёмов, выносливости будет происходить за счёт того, что организм учится использовать энергию экономичнее, а вовсе не за счёт гипертрофии. Подробнее, в интереснейшей статье здесь .

Когда вы научитесь правильно сокращать ваши мышцы. подготовите ваши мышцы к дальнейшей гипертрофии (3-4 месяца) и уже отзанимаетесь на гипертрофию не менее полугода , только тогда вам можно будет опустить свой взор на некоторые реально работающие добавки, которые несколько ускорят ваш прогресс.

Положа руку на сердце, если вы новичок, то, скорее всего, СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ ВАМ НЕ НУЖНО! Обычного дробного, частого питания будет вполне достаточно.

Так зачем платить баснословные деньги за протеин вперемешку с сахаром? Логичнее будет, купить протеин, если решили попробовать спортивное питание из-за удобства применения, например.

Если вы желаете попробовать какое-то спортивное питание, но не знаете с чего начать, то купите себе комплексный протеин и пейте его после тренировки, и перед сном.

Это будет самое начало. Комплексный протеин содержит как быстрый (сывороточный), так средний (яичный, говяжий) и долгий (казеиновый) белок. Его будет более, чем достаточно на начальном этапе, чтобы продолжить нормально прогрессировать.

Дальше мы начнём использовать два вида продуктов спортивного питания. Быстрый (сывороточный) протеин после тренировки и долгий (казеиновый) протеин перед сном;

Люди спрашивают меня, что лучше комплексный протеин или два узкоспециализированных (сывороточный и казеиновый). Отвечу честно, для новичка, да и вообще, разницы особой нет.

Конечно, два разных протеина будет лучше, но разницу больше почувствует ваш кошелёк, чем вы. По правде говоря, комплексного протеина будет более чем достаточно как для приёма его после тренировки, так и перед сном.

На самом деле, начинать знакомство со спортивным питанием надо именно с витаминов и минералов. Вот подробная статья про то, какие витамины для спорта будут предпочтительнее, и нужны ли они вообще.

Аминокислоты, они же амины, – это «кирпичики» из которых состоит молекула белка. Имеет смысл их применение только если вы вегетарианец или сушитесь (сжигаете жир, при минимальной потере мышц). В остальных случаях они вам НА ФИГ не понадобятся.

Есть ли смысл принимать аминокислоты? Конечно! Ведь это качественный белок, но тут есть одно «но». Амины – это очень дорогой белок в пересчёте на граммы. Естественно, аминокислоты в цветастых баночках с оригинальными названиями отлично продаются, т.к. обещают вам невероятный эффект для роста мышц. Правда, поймите, что тут цена-вес товара совершенно несопоставимы.

Каждая молекула белка, полученная из мяса, яиц, творога и т.д. в итоге будет расщеплена на аминокислоты, но только в этом случае вам не нужно будет доплачивать за дорогущие капсулы в баночке с лицом Фила Хита на обёртке.

По поводу хорошего аминокислотного профиля хочу сказать, что то же самое вы сможете получить из любого продукта, богатого животным белком (мясо, например).

Скорость усвоения – это, конечно, очень хорошо, но она сильно переоценена. Есть два периода за сутки, когда очень важна скорость попадания нутриентов в кровь. Это после сна и после тренировки, т.к. в первом случае организм долго голодал, а во втором истощил свои запасы энергии физической нагрузкой.

Только фишка в том, что в первую очередь в эти моменты важны УГЛЕВОДЫ, а не белки, т.к. организм в первую очередь восстанавливает энергетические запасы, а не занимается строительством.

Вот почему для похудения советуют бегать по утрам на голодный желудок. Это очень разумно, ведь гликогеновые запасы в мышцах истощены, и организм будет использовать жир в качестве энергии, а если вы поедите, то организм сразу же восполнит резервные «гликогеновые баки» и жиросжигание не начнётся, пока не истощатся эти запасы.

Именно поэтому для набора мышечной массы важно сначала восполнить запасы углеводов в организме, а не белка. А их очень просто восстановить, просто съев быстрые углеводы (шоколадки, бананы, конфеты и т.д.).

Но если бы это было известно всем, то производители смогли бы заработать миллионы долларов на продаже аминокислот BCAA? Конечно, нет. Поэтому всё это тщательно скрывается.

Когда вы на диете (сушка), то организму не хватает углеводов и он начинает «поедать» мышцы, чтобы этого не произошло надо пить аминки BCAA (с разветвлённой цепочкой), которые горят в первую очередь. Почитайте про BCAA, для чего он нужен .

А если вы вегетарианец, то в вашем рационе не хватает животного белка и вам очень тщательно надо следить за вашим аминокислотным профилем. Аминокислоты из банки могут хорошо поспособствовать этому.

  • изолят сывороточного протеина почти всегда будет лучше, чем аминокислоты в свободной форме;
  • аминокислоты важны (но не сильно) после подъёма, во время тренировки и после неё;
  • аминокислоты (особенно BCAA) нужны только если вы на сушке или вы вегетарианец;

Через один год, примерно, вам может понадобиться креатин моногидрат. Как ни странно это одна из самых дешёвых и самых действенных спортивных добавок. Работает она н 70% людей, а не работает только на тех, у кого и так высокий уровень креатина в крови.

Мне очень нравится эффект от него. Подробнее я рассказал о нём в статье: креатин моногидрат: для чего он нужен. а пока из самого важного и интересного должен сказать вам следующее:

Что значит кумулятивно? Это означает, что он действует не моментально, как, к примеру, кофе (выпили, и через 15-30 минут поднялось давление). Его действие начинается только после того, как вы будете принимать его на протяжении 7-14 дней, и в крови будет постоянно циркулировать нужная концентрация (около 6-10 г).

Это одна из немногих действительно работающих добавок. Креатин можно получить из обычной пищи, но для того, чтобы вам получить нужную дозировку (примерно 5 г в сутки) вам надо будет съесть пару килограмм красного мяса. Это немного накладно, согласны?

Эффект от него мне очень нравится. Он участвует в ресинтезе энергии, поэтому вы будете способны больше жать, тянуть и т.д. Проще говоря, у вас появляется возможность для ещё одного дополнительного повтора в упражнении. Короче, вещь классная и главное реально РАБОЧАЯ!

Так же существует мнение, что необходимо делать фазу загрузки креатина, т.е. в первую неделю принимать не по 5 г в сутки, а по 20 г, 2-3 раза в день. На мой взгляд, это просто перевод продукта, т.к. больше 5 г в день креатина всё равно не усвоится. Просто сработаете на туалет.

Есть довольно не плохие жиросжигатели, но эффект они дают незначительный, если вообще вы его заметите. А денег они стоят не малых. Раньше были хорошо работающие на основе эфедрина, но теперь его запретили добавлять в эти продукты. Короче ярковыраженного эффекта от них нет. И поверьте мне, те, кто рекламируют эти продукты, так просушились явно не благодаря им.

Позволяет использовать жир в качестве энергии. Слышал много положительных отзывов об этой добавке. Естественно он не эффективнее, чем сбалансированная диета, но в купе с правильным питанием может неплохо усилить ваш прогресс в похудении.

Во-первых, есть чёткое разделение между отечественным спортпитом и зарубежным. Подавляющее большинство спортсменов предпочитают именно зарубежное спортивное питание. Это оправданно, т.к. в США, действительно, невероятно развита индустрия бодибилдинга и спортивного питания.

Надо сказать, что за последние годы российские производители тоже начинают потихоньку улучшать свои показатели, но всё же до буржуйского запада нам пока далеко.

Сейчас я приведу вам чисто свои практические наблюдения по поводу лучших фирм спортивного питания. Моё мнение может показаться вам не верным, но если бы я в первый раз выбирал спортивное питание с нынешними знаниями, то выбрал бы так:

Syntrax поставил на первое место, т.к. в последнее время я покупал комплексный протеин этой фирмы. Называется Matrix 2.0. Цена/качество соответствуют. Количество белка в одной порции тоже радует. Отлично растворяется. Если будете брать, то попробуйте новый вкус «Мятное печенье», я просто офигел какой он вкусный.

Про фирму Multipower слышал множество хороших отзывов. Фирма немецкая и уже давно закрепилась на российском рынке. Тоже если возьмёте, то вряд ли ошибётесь.

Muscle Pharm выпустил недавно линейку продуктов с изображением Арнольда Шварценеггера. Я уверен, что такой человек не будет подписываться под всякой фигнёй, поэтому тоже советую обратить внимание. Брал летом шоколадный протеин этой фирмы, мне понравился очень. Качество отличное. Да и цветастые яркие зелёные баночки у них радуют))

Хотел бы обратить внимание на фирму Optimum Nutrition. До недавнего времени я покупал спортпит только этой фирмы, но недавно они по непонятным мне причинам (то ли раскрутка, то ли санкции) кардинально поменяли ценовую политику. Цена выросла в полтора раза при неизменном качестве, поэтому от употребления продуктов этой фирмы я отказался.

Чтобы конкурировать с западными производителями они вынуждены делать ниже цену, поэтому протеин делается из дешёвого соевого белка, закупаемого в Китае. Отечественный спортпит ГОРАЗДО ХУЖЕ! Множество экспертиз подтвердило завышенные показатели белка на упаковках по сравнению с действительностью.

С другой стороны зарубежные марки часто подделывают, поэтому последний совет – это покупайте спортивное питание в специализированных, солидных магазинах, а не на рынках или в сомнительных интернет-порталах.

  • если вы новичок, то скорее всего СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ ВАМ НЕ НУЖНО;
  • основные питательные вещества и нутриенты должны поступать из натуральной пищи;
  • начинать знакомство со спортивным питанием нужно с витаминов и минералов (лучше покупать в аптеке), затем начинать пробовать комплексный протеин и гейнер;
  • комплексный протеин пьём после тренировки и перед сном;
  • гейнер пьём после тренировки и через 1-2 часа после подъёма;
  • если вы склонны к набору лишнего веса (эндоморф), то гейнер вам НЕЛЬЗЯ;
  • аминокислоты в свободной форме вам скорее всего НЕ НУЖНЫ (проще и разумнее купить сывороточный изолят протеина);
  • аминокислоты (особенно BCAA) больше всего нужны перед тренировкой и во время нее, если вы на диете;
  • аминокислоты обязательно надо принимать вегетарианцам, т.к. им гораздо тщательнее нужно следить за аминокислотным профилем;
  • креатин работает на 70% атлетов! Одна из самых дешёвых и реально рабочих добавок. Фазу загрузки в топку;
  • разрешённые жиросжигатели (без эфедрина) малоэффективны;
  • покупайте спортивное питание известных фирм и только в специализированных, солидных магазинах;

Так же, есть ещё некоторые очень интересные добавки, которые вы можете купить в ближайшей аптеке, чтобы усилить возможный прогресс. Об этом я рассказывал в статье про аптечный допинг .

Ну, вот и всё, друзья. Статья вышла очень объёмная. Хотя мы лишь приоткрыли занавес. Дальше будет ещё интереснее. Следующая статья будет про реально работающие спортивные добавки. Обо всех расскажу поподробнее, а так же об особенностях их приёма.

P.P.S. Мной написана отличная книга для начинающих «Твой друг культурист «. в которой вы обязательно найдёте для себя полезную, интересную информацию в структурированном, понятном виде. Для новичка это то, что нужно. Книга бесплатна, поэтому скачивайте и читайте на здоровье.

После множеств экспериментов со спортивными пищевыми добавками пришел к выводу, что если ты не зарабатываешь на своем теле (бодибилдинг или пауэрлифтинг) то какой смысл заморачиваться?Ты сегодня регулярно ходишь на тренировки, а через пару дней удрал в командировку на 3 недели и не занимаешься. Лучше эти деньги направить на правильное питание, выяснить какие продукты нужны для массы и их кушать в течение дня. В итоге по твоему режиму мыщцы сами нарастут, зато не будет организм засоряться чудо парашками. Хотя да, они дают эффект и чел, который длительное время занимается поймет, что происходит на тренировки во время приема того или иного вида спортивного питания :)Я по себе говорю, хотя я редко что-то такое покупаю, а если покупаю, то стараюсь за этот курс выложиться полностью 🙂

Optimum сейчас сильно вырос в цене, хотя качество осталось прежним. Безусловно это очень качественное спортивное питание. Не раз был у них на семинарах и дегустациях, да и сам раньше его предпочитал, но просто так накинуть цену в 1,5 раза это явная ошибка. Сейчас пью, если пью, Syntrax Matrix 5.0 или Muscle Pharm из линейки Шварца. Очень нравится. Да и белка не меньше, чем в ON. А насчёт русской фигни и говорить нечего. Вообще не понятно из чего гонят, хоть и качество за последние годы подросло безусловно.

Ты всё правильно говоришь, что нужно предпочитать обычную пищу спортпиту. Правда спортивное питание — это не фармакология) Тут не курсы. Это просто дополнение к питанию. К примеру креатин реально работает, а чтобы получить суточную норму дополнительно (5 г), то надо будет съесть около 6 кг мяса, это практически невозможно, а креатин моногидрат в порошке очень даже спасает. Как раз когда я в командировке, когда не получается полноценно питаться, то спортпит выручает)

Приветствую Вас, Никита. Статья очень интересная, спасибо Вам за неё.Если не отниму много времени, ответьте пожалуйста на парочку моих вопросов.Мне 28 лет, В спорте я новичок, даже в школе не дружил с ним. На работе начальник построил нам бесплатно отличный спортзал. Хожу регулярно уже третий месяц! Начал питаться лучше и перешел на более полезную еду. Все мои коллеги тоже ходят и пьют протеин. Результаты у них есть, но у меня их кажется нет. Телосложение у меня худощавое + немного жирка в области живота.Буквально сегодня хотел доехать в магазин и купить себе добавку в виде протеина, надеясь на более успешные результаты после тренировки. А купить я собрался как раз Суперсет(потому что недорогой), про который Вы не очень хорошо отозвались).Отсюда вопрос: В моем случае, что лучше пить? Протеин или Гейнер?И посоветуйте производителя, который не сильно ударит по карману.Хожу 5 дней в неделю(каждый день отдельная группа мышц) 190см\81кг. За ранее спасибо Вам! С удовольствием жду новых статей.

Сергей, здравствуйте! Гейнер, я вообще, честно говоря, не советую пить, т.к. это просто: ПРОТЕИН + МАЛЬТОДЕКСТРИН (Быстрые углеводы), по большому счёту. Вы с таким же успехом можете пить протеин + шоколадки трескать. Протеин — это просто белок, т.е. в нём нет ничего магического, вы просто добавляете белка в свой рацион. В каком случае я бы посоветовал вам купить протеин? Если у вас не получается хорошо питаться 6-7 раз в сутки, то 1-2 приёма пищи можно разбавить протеином, т.е. съесть, например, яйцо + протеиновый коктейль. Если есть возможность просто кушать чаще 6-7 раз в день, то не надо никакого протеина, особенно на начальном этапе. Производителя советовать не буду, т.к. мне за это не платят, но не из-за корысти, а потому что они практически все одинаковые и суть одна. Да и цена сильно сейчас подскочила (с 2500 р. за 2,3 кг до 4500 р. за 2,3 кг). Лучше просто потратьте эти деньги на еду. Если всё же будете брать, то я пил Dymatize, Synrtax Matrix 5.0, MHP Arnold Shwarzzenegger и т.д. По сути они отличаются только по вкусу и немножко варьируется содержание белка. Когда вы повысите калорийность и начнёте тренироваться по грамотной программе, то начнёте набирать вес. Как её повышать, с помощью протеина или с помощью обычной еды, решать вам.

Здравствуйте Никита! Спасибо Вам за информативную статью. У меня тоже к вам пара вопросов. Занимаюсь 3-4 недели, 91кг 178см т.е не дрыщ, но жирок определенный имеется.) По советам знакомых, купил Scivation Xtend(ВСАА) и пью его перед тренировкой. Во время тренировки нужно разбавлять еще одну ложку? Вопрос дозировки. Боюсь навредить организму. Можно ли пить ВСАА на голодный желудок? Нужен ли мне комплексный протеин? Что такой азот? И на последок, пару слов о диете, я вегетарианец.)) Заранее спасибо!

Салмар, привет! Скивэйшн BCAA хорошая вещь. Сам такие пил раньше. Смотри, BCAA — это аминокислоты с разветвлённой цепочкой (лейцин, изолейцин, валин). Это именно те три аминокислоты (из 20), которые строят нашу мышечную ткань. Принимать их советую до, во время и после тренировки. По 1 черпаку в каждый приём. На голодный желудок их пить можно, особенно с утра, когда есть острая потребность в питании. А вообще BCAA — это очень дорогой белок в пересчёте на граммы. Так что я часто пренебрегаю им. Хотя если есть возможность, то они сделают только лучше. Если ты вегетарианец, то нужно будет кушать спортивное питание и комплексный протеин в том числе. Азот. В кратце, скорее всего ты имеешь ввиду не азот (N), а оксид азота (NO) — это очень химически-активный газ, который участвует во множестве физиологических процессов, расширяет сосуды артериального русла и регулирует артериальное давление. Вот подробная статья про a href=азота/a.

Добрый день,лазая тут на просторах интернета,пытаюсь составить рацион питания,тут напал на ваш сайт,очень интересно,спасибо,я к вам с вопросом,выдает ошибку при попытке скачать книгу мой друг культурист,есть варианты скачать ее кроме как по данной вами ссылке? Ну раз уш прочитал случайно про спортивное питание,скажите, занимаюсь пару месяцев,рост185,вес100(избыточный), перешел на правильную еду,и кушаю себе на здоровье вареное пареное и тд, =), ни о каком спорт пите и думать не стоит,я правильно понимаю,только упорство и труд. или есть проверенные варианты,так как сбалансированного рациона нету,ем только правильные как я думаю продукты,никакого жира

Привет! Дело не только в жире. Жир должен поступать с пищей в организм обязательно (Омега-3-6-9, например). Надо в первую очередь сокращать углеводную составляющую.Если есть лишние средства, то можно купить ВСАА, чтобы потерять меньше мышечной массы, L-carnitine, чтобы обеспечить лучший транспорт жиров в митохондрии (энергетические станции клеток) после липолиза (расщепления жира). Можно купить витамины, т.к. они участвуют во множестве ферментативных процессов. Ещё протеин, хорошая вещь, при недостатке белковой составляющей.Скачать книгу можно либо указав своё мыло, на которое придёт книга, либо просто лайкнуть (там указано где) и ссылки на скачивание откроются автоматически.

Добрый день, Никита!Прекрасный блог! Большое спасибо за удовольствие читать хорошие материалы в отличном изложении.Хотел спросить Вашего совета по спортивному питанию. Мне 62 года и последние 6 лет я себы просто вконец запустил. Не занимался ничем, сидячий образ жизни, набрал лишиние 12 кг, хотя до этого всегда держал себя в хорошей форме. Бег, плавание, железо, растяжка — это было все мое. но не сейчас. Хотя все-таки, собрал всю оставшуюмя волю в кулак и вот уже полтора месяца как вернулся к человеческому образу жизни. Начал с бассейна — 1000 метров брассом каждое утро. Результат чувствуется, но я теперь добавил 3 — 4 раза занятия кроссфита и чувствую, что восстанавливаюсь уже не так быстро как хотелось бы. Вы могли бы подсказать, что мне принимать из вышеперечисленных в этой статье препаратов, принимая во внимание такую нагрузку как плавание 6 — 7 раз в неделю + железо и кроссфит 3 — 4 раза в неделю? Благодарю за Ваше внимание,Андрей

Здравствуйте! Спасибо за добрые слова!Ваш уровень нагрузки внушителен даже для молодого парня. Большое уважение вам! Не удивительно, что организм не успевает восстанавливаться. Как обстоят дела с обычным питанием? Питаетесь ли вы часто?Из всего вышеперечисленного посоветовал бы ВСАА и протеин. Не обязательно, но результат, а особенно восстановление, это немного улучшит. Если будет стоять выбор между протеином и ВСАА, возьмите ВСАА.

Никита, спасибо за ответ. С обычным питанием все в норме, но больше четырех раз в день питаться не успеваю ))) Следуя Вашему совету, иду покупать ВСАА и протеин. Успехов Вам и всем Вашим читателям!

Катя) Не паникуйте) В первый раз всегда тяжеловато психологически.Нет. Кето не предполагает использование углеводов, иначе КЕТОЗА не будет. Зачем организму перестраиваться на новые рельсы, если можно использовать самый дешёвый источник энергии — углевод? Не за чем. У КЕТО всё жёстко. Кетоза нет, похудения нет. Особенно нельзя продукты с высоким гликемическим индексом (мёд, например). Можете попробовать span class=underlineБУЧ диету/spana href=получить)

Хахах ну да, глупо вышло с переменой жира в мышцы )))))) ( а так было бы хорошо) а почему тогда чтобы набрать мышцы больше едят??а можно пить прот. коктейль на кето? я прочла состав так все таки добавки есть сладкие = 5,5 углеводов. И вы говорили можно немного зел. овощей это сколько?) например штук 8 средних колец огурца и 3 брокколи? жто будет 30 г углеводов?И как есть 100 г белка в день когда я что то есть не совсем хочу. очень сытно и я уже не могу видеть грудку )))))сегодня даже немного поджарила на раст масле. надеюсь можно?)

Едят больше, чтобы организм не чувствовал недостатка калорий. Мышцы не будут расти, если организму не хватает калорий и он старается экономить энергию. Мышцы — очень прожорливые штуки в плане энергии и организм всегда пытается сократить их рост. По этому причине, если перестать заниматься, то мышцы довольно быстро становятся меньше.Протеин можно, но желательно изолят, чтобы был чисто белок. Овощи можно да, зелёные. У них очень маленький гликемический индекс и выброс инсулина незначительный. Поэтому можно не переживать. Овощи зелёные можете есть сколько хотите практически.Да, на растительном масле можно. Особенно на КЕТО. Ведь основной источник энергии — жиры в данной диете.

Здравствуйте,Никита)я занимаюсь спортом уже давно (в домашних условиях)Последнее время решилась на спортивное питание. так как я вегетарианка.Начала с протеина потом л-карнитин .Чувствовала себя замечательно. А последние несколько дней начала пить всаа (фирмы Olimp)и стала чувствовать себя хуже. Постоянная слабость и немного тошнит после выпитого коктейля с всаа. Нормально ли это. Может нужно время чтобы привыкнуть?)

Виктория, я сомневаюсь, что это связано с ВСАА, ведь это просто кирпичики белка (лейцин, изолейцин и валин) с разветвлённой цепочкой. Думаю, причина не в этом. Что с питанием?

Здравствуйте, Никита! Занимаюсь в зале более полугода, эктоморф, 32 года. Соблюдать режим питания не всегда удается. Результат за это время не очень ощутим. В последнее время все чаще думаю о приеме спортпита. В комплексном протеине, да и просто в протеинах меня настараживают ингредиенты- подсластители, соевый лецитин и т.п. Читал статьи про каждый. Как они скажутся на организме через 5-10-15 лет неизвестно. Поэтому думаю ограничится только приемом витаминов, рыбьего жира, и аминокислотами (комплексными или ВСАА). Далее, через полгода принимать креатин. Буду рад услышать ваше мнение, а может и советы какие.

Привет, Руслан! Да, в твоём случае следует искать пути увеличения количества приёмов пищи в рационе. Не думаю, что твои страхи насчёт протеина оправданы) Посмотри сколько заразы в простой пачке печенья, для примера. А каких-то особых проблем ждать от обычного белка, думаю, не стоит. Хотя я вообще протеин не пью, лишь изредка, т.к. предпочитаю обычную еду. Но как дополнение и спасение от пропущенных приёмов пищи, протеин — очень неплохое решение.

Приветствую Вас! Мне 30 лет, рост 175 вес 80. тип телосложения- эндоморфам очень склонен к полноте в животе. Занимаюсь год в домашних условиях в основном отжимание от пола, гири, гантели. Отжимаюсь по схеме из инета на повышение подходов и количества. Гири и гантели также несколько подходов плюс приседании с гирями, в общем час физ загрузки после работы три раза в неделю выделяю. Питаюсь в обед и вечером после тренировки. больше не получается и не всегда здоровой пищей, и на снижение веса это не влияет(((. Но все же рельеф уже виден и хочется разогнать его быстрее и мотивация не пропадает. Вопрос в том, есть ли смысл употребить спортпитание и только для рельефа т.к. в массе не нуждаюсь и какое именно вы подскажите в каком количестве. Да еще бывает при тренировке очень чувствуется не достаток энергии. Спасибо! Конечно инет в помощь мне, но там мнений столько. сами знаете.


See also:

Ваш коментарий очень важен для нас