Секрет похудения в домашних условиях прост: переключиться с сахаросжигающего режима на жиросжигающий

Желая снизить вес и похудеть в домашних условиях, следует помнить, что вы сами себе лучший сторож. Не допускайте перекусов «на автомате» и предпочитайте полезную пищу (яблоки, морковку) калорийной (чипсам). И положительный результат не заставит себя долго ждать.

0
257
какие упражнения в домашних условиях помогут похудеть

Если вы научитесь правильно оценивать свой голод и контролировать уровень сахара в крови, то похудение дома перестанет быть для вас неразрешимой задачей. Голод, сытость, и баланс сахара в крови находятся под гормональным контролем. Тут сила волы вовсе не виновать.

Как правило, пик уровня инсулина достигается в течение 30 минут после еды и вернуться к нормальной в течение 3 часов. Только после 3 часов после еды начинается сжигание жира.

В идеальной ситуации, инсулин отправляет 60% калории из еды в печень для пополнения «быстрого доступа» хранилища в виде гликогена и вызывает поглощение оставшихся 40% глюкозы и аминокислот в мышечные клетки и клетки жизненно важных органов. которые используют глюкозу для топлива и аминокислотами для роста и восстановления.

Однако, если вы едите каждые 2 — 3 часа по немногу, так как некоторые специалисты советуют, ваш уровень инсулина никогда не вернеться к нормальной жизни, и вы никогда не начнете сжигать жир.

Когда вы едите часто, небольшими порциями в течение дня, уровень инсулина остаются повышенными в течение всего дня, вызывая накопление жира и приводит к резистентности к инсулину. Что это означает, что ваши клетки больше не слышит крик инсулина и не будут открывать дверь для поступления глюкозы. Как результат, накапливается больше жира, и клетки не дополучая энергии вы будете чувстовать себя уставсими все время. подробно

Питайтесь 2-3 раза в день сознательно или промежуток между приемами пищи должен быть 5-6 часов и не перекусывать ничего абсолютно в промежутках между приемами пищи, даже ни кусочка яблока кроме чистой воды.

Каждый хоть раз в жизни, да сталкивался с ситуацией, когда обед ещё не скоро, а аппетит уже проснулся. Популярный герой детской книжки про Незнайку, которого звали сладким именем Пончик, предпочитал практиковать разминочные, так сказать черновые обеды, завтраки и ужины. Ему такой способ приёма пищи шёл только на пользу, но ведь реальная жизнь далека от сказочной.

Тем более, желудок нуждается в заботе. Нельзя беспрерывно нагружать его работой. Дайте этому неправильно используемому и измученному органу немного покоя и отдыха. После того как желудок сделал свою работу после одного приема пищи, не вкладывайте в него больше ничего кроме чистой воды до тех пор, пока желудок не отдохнет и организм не выработает достаточного количества желудочного сока для переваривания очередной порции пищи.

Между приемами пищи должно пройти не менее пяти часов. Всегда помните о том, что двухразовое питание гораздо лучше трехразового.
Привычка есть только два раза в день, как правило, приносит пользу здоровью, однако при определенных обстоятельствах некоторым людям может потребоваться поесть и третий раз. Но в таком случае пища должна быть легкоусвояемой и ее нужно немного.

Надеюсь вы уже поняли, что нужно держать низкий уровень инсулина, чтобы эффективнопохудеть в домашних условиях. Поэтому, п обольше обращайте внимание на так называемых инсулиновый индекс пищи .

Если у молока низкий гликемический индекс, но высокий инсулиневый индекс — значит не стоит молоко пить. когда вы хотите держать инсулин на низком уровне. Другой пример продукта или комбинации еды для такой ситуации — запеченные бобы в соусе, любые приемы пищи (завтрак, обед или ужин) с рафинированными сахарами и жирами и трапезы, богатые белками и углеводами. Все перечисленные варианты имеют низкий гликемический индекс, но высокий инсулиневый индекс и ни один из них не подходит, чтобы держать инсулин на низком уровне.

Многие исследования (например, прочесть их можно здесь. здесь. здесь и здесь ) показывают, что, в отличие от обычного крахмала, резистентный крахмал увеличивает чувствительность клеток организма к инсулину и снижает уровень глюкозы в крови. Обычный крахмал все делает наоборот, провоцируя тем самым диабет, ожирение, смертельные сердечно-сосудистые болезни и старческое слабоумие. По некоторым данным. если в день съедать 15-30 граммов устойчивого крахмала, то всего за четыре недели чувствительность к инсулину увеличивается на 33-50 процентов .

Кстате, продукты, содержащие уксусную кислоту, то есть, подвергшиеся ферментации и маринованию, имеют способность нейтрализовать инсулиновые пики и повысить уровень сытости после приёма пищи.

Рекомендуем читатьДИЕТА ЗЕНСЛИМ
Что главное в любой диете? Содержание и соотношение в пище белков, жиров и углеводов или количество калорий? А значит, ограничения, запреты? Диета Зенслим — совсем другой принцип.

Основа диета Зенслим – понять законы Природы и адаптировать их под действительность или разработать собственные принципы, которые учитывали бы требования Природы, требования самой Жизни

«Мы есть то, что мы едим». Замечательная фраза. Но она отражает суть вещей далеко не полностью. То, что мы съедаем, может быть в равной степени использовано как для строительства наших мышц (что для нас весьма и весьма желательно), так и для пополнения жировых запасов (что неприемлемо категорически).

Мы уже знаем, что доставку питательных веществ в клетки обеспечивает гормон инсулин. В равной степени этот гормон обеспечивает питательными веществами как наши мышечные волокна, так и жировые клетки. И если последние обладают более высокой чувствительностью к инсулину, нежели клетки, составляющие мышцы, то основной поток питательных веществ, добытых из принятой нами пищи, пойдет именно в них. Что означает их стремительный рост. А это, в свою очередь, означает движение в сторону, противоположную той, где располагается наша цель.

Если по простому, то резистентность к инсулину — это плохо. Это означает, что ваши клетки — особенно мышечные — не реагирует на анаболический эффект инсулина, т.е. они резистентны действию инсулина. В этом случае организм начинает выделять еще больше инсулина, пытаясь преодолеть этот барьер в клетках и заставить их хранить в себе нутриенты. Ну а высокий уровень инсулина в крови, как вы уже знаете, очень плох и ведет к ожирению и диабету 2-го типа.

Чувствительность – а, соответственно, и резистентность – нашего организма к инсулину зависит от целого «букета» факторов. И самым ярким «цветком» в этом букете является… наличие жировых отложений. Да-да, чем меньше у вас жира под кожей, тем чувствительнее к инсулину ваши мышцы. И наоборот – наличие значительных запасов жира под кожей делает более чувствительными к инсулину именно жировые клетки.

То же самое справедливо и в отношении мышечной ткани: чем больше у вас мышц, тем в большей степени активность инсулина будет направлена именно на них, на обеспечение мышечных волокон питательными веществами.

— Голодайте 24-32 ч один раз в неделю. Голодаяразвнеделю. вы голодаете 52 дня в году, что безусловно положительно скажется на вашем организме и самое главное повышает чувствительность к инсулину клеток мышц.

Полное голодание в течение одних суток даже один раз в месяц повышает уровень человеческого гормона роста, вызывающего расщепление жира для удовлетворения энергетических потребностей организма, понижает уровень инсулина и других маркеров метаболизма глюкозы. В результате люди худеют, у них снижается риск возникновения диабета и сердечно-сосудистых заболеваний

— Повышать чувствительности к инсулину можно еще с диетой с умеренным потреблением углеводов и большим количеством клетчатки. С другой стороны, популярные нынче диеты с высоким содержанием жиров и жестко ограниченные в углеводах могут снизить чувствительность к инсулину.

Чтобы решать проблемы ожирения в домашных условиях, которые имеют так много причин, необходимо внести изменения во все сферы вашей жизни. Вы должны питаться грамотно, тренироваться эффективно, управлять своими эмоциями, изменить ваше мышление, получить необходимую поддержку и применить все это вместе в здоровом образе жизни.

Каждый человек уникален и имеет сильные и слабые стороны, поэтому вам придется тщательно выбирать, в каких областях вы хотите установить приоритеты. и сосредоточиться на главном. Вот несколько примеров:

8. Меньше смотрите телевизор, а если смотрите, то делайте это сидя или лежа на фитболле или на степпере. На фитболле приходится постоянно поддерживать равновесие, автоматически включая в работу большое количество мышц.

12. Сформулируйте цель для похудения и свои аффирмации так, как будто желаемое уже свершилось, например, «Спасибо, что я очень счастливая, здоровая и стройная» и повторяйте, визуализируя их не менее 2 раз ежедневно по 5–20 минут.

Теперь вы знаете, как похудеть в домашних условиях. А еще лучше, если вы обзаведетесь дневничком, куда будете записывать все, что съели за день, в том числе печенье, чашку кофе, конфетку и тому подобное. Таким образом вы обеспечите себе тотальный контроль и, как следствие, несложное, быстрое и, что самое важное, полезное похудение.

Контролируя себя и не «перехватывая» лишнего, снизить вес довольно просто. Еще один совет — компенсируйте каждый «толстый» продукт несколькими полезными. К примеру, если вы очень хотите съесть пачку чипсов, скушайте сначала яблочка, морковку или выпейте стаканчик воды для похудения. Возможно, вы и не посмотрите потом в сторону вредных чипсов — вот как похудеть дома можно довольно просто.

Основа диета Зенслим – понять законы природы и адаптировать их под действительность или разработать собственные принципы, которые учитывали бы требования природы, требования самой Жизни

Суть метода. Метод похудения с помощью активированного угля основан на том, что 98% людей с лишним весом якобы страдают от него из-за проблем с кишечником. А значит, чтобы похудеть, нужно избавиться от шлаков и токсинов. Например, принимая активированный уголь, который сторонники данного метода похудения советуют пить по особой схеме из расчета 1 таблетка 10 кг веса.

Что говорят диетологи. Чтобы избавиться от избытка жира в организме, нужно уменьшить потребление калорий и/или увеличить их расход. Уголь сам по себе на эти процессы повлиять не может. «Активированный уголь — это лекарство с адсорбирующими свойствами, которое применяется для выведения из организма токсичных веществ.

Суть метода. Сода может противодействовать всасыванию жиров, но данная методика предлагает полежать в горячей содовой ванне. Во время такого распаривания открываются поры, и начинается усиленное потоотделение, что активизирует процессы очищения организма от токсинов. В итоге уходят лишние объемы и килограммы.

Что говорят диетологи. «Сода наш организм обезвоживает, и в сочетании с горячей ванной этот процесс ускоряется, — говорит Марина Студеникина. — То есть в данном случае мы теряем в весе за счет воды, а не за счет жировой ткани. И в итоге мы имеем обезвоженность, сухую кожу и прежнее количество жира в организме».

Что говорят диетологи. « Имбирь действительно хорошее средство для похудения. Его способность снижать вес доказана в опытах и сравнима с действием лекарственных средств».

Метод похудения с помощью имбиря базируется на знании о том, что входящие в его состав эфирные масла усиливают метаболические процессы в организме. «А это, в свою очередь, приводит к активному сжиганию жира». Однако есть у имбиря и одна неприятная особенность: он сильно тонизирует и повышает аппетит. Так что попытаться похудеть на имбире, конечно, можно. Но при условии, что вы сможете держать себя в руках.

Суть метода. Зеленый кофе — продукт необжаренный. А обжарка кофейных зерен разрушает содержащуюся в них хлорогеновую кислоту, которая в сочетании с кофеином якобы усиливает расщепление и утилизацию жиров в организме человека и подавляет чувство голода. Для достижения хороших результатов по этому методу похудения предлагается заваривать зеленый кофе как обычный и пить его за 15 минут перед приемом пищи.

Что говорят диетологи. Никакого отношения к похудению зеленый кофе не имеет, это рекламный трюк. Исследования показали, что, добавив хлорогеновой кислоты в рацион, похудеть нельзя. Это вещество является антиоксидантом, улучшает работу печени и почек, но снижать вес не может.

Результаты исследования, опубликованные в последнем выпуске научного издания «American Journal of Medicine», свидетельствуют о том, что мужчины и женщины, озадаченные идеей похудения, могут наиболее эффективно решить поставленную перед собой задачу исключительно при посещении специальных групповых занятий.
Сравнив результаты мужчин и женщин, худевших в группе под присмотром опытных профессионалов и самостоятельно избавляющихся от лишних килограммов, эксперты сделали вывод о том, что похудение в группе является более эффективным и помогает похудеть почти в десять раз эффективнее, чем при самостоятельном подходе.
Одной из причин, по которых самостоятельное похудение является менее эффективным, эксперты называют недостаток мотивации и психологической поддержки. Довольно часто, не увидев должного результата, мужчины и женщины, худеющие самостоятельно, попросту теряют интерес к дальнейшему соблюдению диеты и повышению уровня физической активности.
Участие в исследовании, проведенном на базе Медицинского Колледжа Бейлор в Хьюстоне, приняли почти три сотни мужчин и женщин.

Японские ученые пришли к выводу, что лишний вес вредит почкам. Ожирение приводит к повреждению органа на клеточном уровне.
Эксперименты, проведенные на лабораторных мышах, показали, что ожирение замедляет процессы, защищающие клетки почек от различных повреждений. В результате возрастает риск серьезных болезней органа.
Врачи отмечают, что обратный процесс, то есть восстановление клеточных процессов, также возможен. И призывают нормализовать свой вес. Как известно, самым надежным способом является переход на здоровое питание, а не строгие диеты.

Нужно просто переключиться с сахаросжигающего режима на жиросжигающий режим. Зенслим поможет переключиться с сахаросжигающего режима на жиросжигающий режим

Помимо того, что на комплекцию человека влияет его генетический склад, родители играют важную роль и в том, насколько полным вырастет их ребенок. Если по старой закалке заставлять ребенка съедать всю порцию, у него выработается привычка переедать. Чувство насыщения приходит к таким детям позже, и это чисто психологический момент, который зависит от того, как родители кормили своего ребенка.

Помимо того, отмечает доктор Эверке, важно также показывать на собственном примере, что переедание вредит. Находясь в обществе много и часто едящих родителей, ребенок не учится контролировать свой аппетит, что, безусловно, может привести к ожирению.

Шорты для похудения предназначены для быстрой коррекции женской фигуры без диет, особых усилий и ежедневных занятий фитнесом. Они пользуются большим спросом, поскольку бедра и ягодицы являются проблемной зоной большинства представительниц прекрасного пола. Производители обещают волшебные результаты: избавление и от лишнего веса, и от растяжек, и от целлюлита. Стоит ли верить обещаниям? Или это рекламный обман? Сегодня в продаже есть множество таких изделий разных производителей (антицеллюлитные шорты «Орифлейм», «Turbocell», «Medisana», «Артемида» и т.д.), которые мало чем отличаются друг от друга, посколько производятся примерно по одинаковым технологиям.

Волокна ткани отражают инфракрасное излучение тела человека и возвращают в проблемные зоны. То есть используются природные возможности нашего организма. Узкие шорты позволяют с первых минут ношения почувствовать, как под ними накапливается тепло. При умеренных физических нагрузках (прогулках, выполнении работы по дому) происходит поглощение испаряемой влаги и ее десорбция. Поэтому не возникает ощущение дискомфорта при ношении этого предмета гардероба на свежем воздухе. В них также реализован эффект антицеллюлитного массажа. Специальные вставки мягко стягивают и корректируют фигуру, что ускоряет процесс уменьшения талии, а осанка становится более свободной и правильной.

1) Шорты-сауна. Этот вид подходит тем, кто не слишком физически активен. Действие основано на тепловом эффекте, обусловленном терморегулятором, работающим от сети. То есть это вариант для похудения «на диване». Такая «сауна» способствует уменьшению объема бедер, ягодиц и живота благодаря стимулированию кровообращения. Поры раскрываются, жировая ткань распадается и выходит вместе с потом наружу. Носить шорты для похудения можно под одеждой (джинсами, плотной юбкой).

2) Неопреновые шорты. Они изготовлены на основе резины. Внешний слой выполнен из лайкры, которая, благодаря своим стягивающим свойствам, корректирует фигуру. Внутренний слой гигроскопичен и позволяет коже дышать, что делает использование шорт максимально комфортным. Поэтому данный вид одежды для похудения особенно популярен. Во время ношения возникает трение между кожей и материалом, которое обеспечивает массаж охватываемой зоны.

Кровообращение улучшается, устраняются признаки застоя, а это означает постепенное исчезновение целлюлита. Повышающаяся температура способствует выведению продуктов распада из организма с потом. Свое предназначение шорты выполняют при любых физических нагрузках. Результата от ношения следует ожидать примерно через два месяца. А носить шорты нужно по 8 часов ежедневно.

Медики предупреждают, что добиться нужного эффекта можно не всегда. Шорты для похудения могут вызвать сбой теплообмена и ухудшить состояние здоровья. Еще одна опасность заключается в возникновении опрелостей на коже. Также стабильный подогрев органов малого таза приводит к ослаблению женского организма и большей восприимчивости к инфекциям и серьезным заболеваниям.

Мы кушаем каждый день. Худеем мы или нет, работаем или отдыхаем, но всё равно мы едим. Правильное или можно сказать здоровое питание всегда приводит к желаемым результатам. Мы хорошо выглядим, и великолепно себя чувствует, что обязательно отразиться на качестве нашей жизни.

Сделаем акцент на здоровом питании для похудения. Действительно, просто здоровое питание немного отличается от здорового питания для похудения. И вот чем. Если просто придерживаться здорового питания, то достаточно сбалансировать рацион и уменьшить количество вредных продуктов. Но когда речь идёт о похудении, этого не достаточно. Надо немного ограничить количество потребляемых углеводов и тратить калорий больше, чем мы потребляем.

Вот об уменьшении углеводов сейчас немного и поговорим. Для того, чтобы ограничить углеводы, необходимо правильно понимать, что такое углеводы и какие именно углеводы необходимо ограничивать. Углеводы присутствуют в большом количестве продуктов. Чтобы мы ни ели, если прочитать энергетическую ценность, везде есть углеводы. Практически, это наша энергия. Поэтому, без них никуда. Но, если присмотреться повнимательнее, то видно, что количество углеводов абсолютно разное. И в тех случаях, когда у вас идут большие затраты энергии, можно позволить себе продукты с большим содержанием углеводов, но каждый день не стоит. Поэтому вспомните, как часто вы едите шоколад, мороженое, пищу быстрого приготовления, пьёте сладкую воду. Именно такие продукты стоит ограничить.
Но, если ваш рацион состоит в основном из обыкновенных продуктов, то уделите внимание хлебобулочным изделиям, печенью и сладостям.

«Чаи для похудения» позиционируются как самый простой способ избавиться от лишних килограммов. В его состав обычно входит зелёный чай (составляет большую часть, отсюда польза и вред зеленого чая), а также масса натуральных и не очень добавок (трав и растений разной степени полезности).

Для начала надо понять принцип работы таких «биодобавок». Чай для похудения, как правило, является обычным мочегонным средством, которое выводит воду из организма, тем самым создавая ложный эффект похудения.

Ещё один эффект, который могут оказать на ваш организм чай для похудения — слабительный. То есть готовьтесь к жидкому стулу и соответствующим последствиям (опробовавшие чудо-средство женщины часто жалуются на внезапный приступ желания срочно сходить «по большому»). Тут уж и вправду всякий аппетит пропадёт. Потеря веса происходит за счёт общего истощения организма.

Специалисты отмечают, что чаи для похудения, особенно при длительном приёме, приводят к нарушению микрофлоры кишечника, «ленивой» работе почек и печени, а значит, отёкам и запорам.

Овощи богаты клетчаткой, что значительно помогает нам очистить кишечник и ускорить процесс пищеварения. Какие овощи выбрать для похудения на летней диеты. Огурцы

Этот овощ практически полностью состоит из воды и очень низкокалорийный, но не смотря на это, дает ощущение сытости. Кроме того, употребляя огурцы, вы избавляетесь от лишний жидкости в организме.

В томатах содержится вещество, которое подавляет излишний аппетит. Они богаты антиоксидантами и витаминами. Поэтому худеющим очень важно обратить внимание на помидоры.

Избегайте жареных кабачков с майонезом, и скажите «здравствуй» тушеным кабачкам, а также овощным рагу с их участием и кабачковым оладьям и икре из них. Этот овощ очень низкокалорийные – всего около 20 ккал в 100 г, а также кабачки можно по праву считать рекордсменами по содержанию клетчатки.

Один из немногих овощей, которые богаты йодом. Помимо йода, в нем содержаться различные витамины и минералы, которые помогут во время похудения оставаться красивой. Витамин А, который содержит перец, ускоряет рост волос и регенерацию кожи.

Этот овощ также очень низкокалорийный — в 100 г баклажанов содержится всего 28 ккал. Они очень богаты клетчаткой, которая выводит из организма шлаки и токсины, помогая нашему пищеварению. Откажитесь от жареных баклажан и ешьте запеченные или тушеные.

Молодая капуста – лучший источник витамина С. Готовьте из нее салаты, овощные голубцы, тушите ее. Капустный салат поможет утолить голод и не принесет никакого вреда, даже если вы съедите его вечером.

Этот овощ также станет помощником на пути к красоте. Ретинол, который содержит этот корнеплод, поможет клеткам быстрей обновляться, что препятствует старению. Кроме того, морковка поможет улучшить зрение и способствует выработке меланина – вещества, из-за которого можно получить ровные и красивый загар. Добавляйте морковку в супы и рагу, а также ешьте тертой с яблоком.

Как-то мы обсуждали самые опасные диеты и способы похудения, на которые идут бедные женщины, чтобы иметь стройную фигуру. Там были и опасные диеты, и глотание глистов и даже поедание мыла. И как мы поняли, женщины в прямом смысле слова идут на все ради своей цели. Сегодня этот абсурдный хит-парад методов похудения я решила немного дополнить, чтобы вы знали, как никогда худеть нельзя.

Метод сосания леденцов женщины перехватили у альпинистов. Именно альпинисты придумали этот способ, но совсем не для того, чтобы похудеть, а чтобы убить чувство голода и немного набраться энергии в том случае, когда нет времени и возможности сделать привал.

Конечно, так худеть намного вкуснее. Не надо жевать противный еле пропаренный шпинат или пить кислый кефир. В такой диете все очень просто. Соси, получай удовольствие и худей на здоровье. А на здоровье ли?

Первое что пострадает от такой диеты – зубы. Разумеется, вы можете не бояться стоматолога. К тому же зубные боли также способствуют похудению. Если вы из таких девиц, возможно метод такой вам по зубам. Иначе вам придется кроме конфет иметь с собой постоянно зубную щетку. с которой постоянно нужно будет удаляться в дамской комнате, чтобы спасти зубки от разрушительной силы леденцов.

Но это еще не самое главное. Подумайте о том, что неизрасходованная энергия, полученная от сладостей, превратится в главного врага – лишний жир. Мы ведь не альпинисты, которые расходуют ее ежеминутно. Потому такая диета обязательно сыграет с вами злую шутку. Кроме того, что вы не похудеете, а наоборот наберете лишний вес, у вас появятся проблемы со здоровьем зубов, да и угроза сахарного диабета – вещь нешуточная.

Согласитесь, звучит загадочно и таинственно. Признание, что вы не едите хлеб и жареную картошку – дело банальное. Совсем другое – сказать, что вы придерживаетесь французской диеты. Только никому не рассказывайте в чем ее суть.

А она очень проста. Берете леску, которая используется рыболовами, и втягиваете живот. Опоясываетесь этим приспособлением и запаиваете концы спичкой или зажигалкой. Считайте, что вы на французской диете. Теперь, когда пришло время завтрака, обеда, ужина, вы будете наполнять желудок, а леска на вашей талии подаст сигнал, когда с обжорством нужно заканчивать. Таким образом, вы не сможете слопать больше положенного.

Ну, разве не абсурдный метод? При каждом глубоком вдохе вы будете ощущать, как леска впивается в вашу плоть. А два литра воды, которые советуют выпивать все диетологи на свете, принесут вам дополнительную боль.

А как вы объясните своему любимому присутствие этой штуковины на теле? В большинстве случаев мужчина без улыбки на лице не сможет выслушать рассказ о чудодейственной эффективности лески. И это еще не самое страшное. Некоторые посоветуют не откладывать поход к психотерапевту. И наверное, будут правы.

Многие женщины, прочитав и изучив ужасные последствия нехватки йода в организме, сделали свой, казалось бы, логичный вывод. Речь о том, что препараты, содержащие в себе этот элемент, стимулируют работу щитовидной железы, которая ускоряет обмен веществ. А это значит, если достаточно йода в организме, то не нужно бояться, что какая-нибудь вкусняшка, съеденная на ночь, отложится где-нибудь на теле. Тем более, говорят же, что дефицит йода может вызвать задержки в умственном развитии. Так почему бы не воспользоваться этим? Выходит, съев таблеточку, можно убить сразу двух зайцев: и похудеть легко, и интеллект повысить.

Но не все так, как думают эти женщины. Недостаток йода не менее опасен, чем переизбыток. Заставляя на пределе работать свою щитовидную железу, вы, конечно, очень сильно похудеете, но вдобавок к этому получите серьезнейшее нарушение гормонального баланса.

Мораль всего сказанного намного скучней всех вышеизложенных методов. Но она правдива. Еще не придумали такой способ, чтобы он оказался эффективнее сбалансированного питания и физических нагрузок. Так что, начинайте кататься на велосипеде, прыгать на скакалке, плавать в бассейне, ходить в тренажерный и кардио зал. И тогда не придется худеть с помощью абсурдных и неадекватных методов.

Немногим из нас удается уделять достаточно времени для посещения фитнес-клуба, диетолога, массажиста и магазинов здорового питания. Вот простые правила, соблюдая которые вы сможете быстро похудеть.

Первое правило, которое положит начало вашему похудению – это режим дня. Разбейте день по часам – время подъема, водные процедуры, завтрак, обед, ужин, домашние дела и т.д. Разделите приемы пищи на 5 раз в день с одинаковыми промежутками – завтрак, второй завтрак, обед, полдник, ужин. Так соблюдение диеты покажется вам намного легче.

Если у вас есть семья и вам нужно готовить ужин к приходу мужа, старайтесь заняться готовкой после того, как поедите, чтобы не было соблазна ”все попробовать” после 7 часов вечера.

Проанализируйте день – в какое время у вас будет возможность уделить себе хотя бы 15 минут времени? Желательно выбрать это время либо до завтрака, либо перед полдником (например, когда ребенок спит). Потратьте 15 минут на то, чтобы сделать небольшую зарядку – достаточно несколько приседаний или упражнений для пресса и бедер. Они придадут вам бодрости и постепенно войдут в привычку.

Даже если вы употребляете спиртное крайне редко, для похудения всегда полезно отказаться от алкоголя вообще. Пиво, вино, виски и другие напитки содержат калории, к тому же, в состоянии алкогольного опьянения усиливается аппетит.

Не стоит забывать также о том, что алкоголь предполагает закуски, и чаще всего это хамон, сыры, сладости, соленая жирная рыба и т.д. Вряд ли вы будете закусывать пиво яблоком и откажетесь от ломтика красной рыбы. Так что если вы не будете сами себя провоцировать, это поможет вам избежать лишних килограммов.

Приятное и легкое кручение обруча поможет вам держать себя в форме. Казалось бы, всего 10 минут в день, а результат будет заметен уже через неделю. Крутите обруч, когда смотрите телевизор или ждете окончания стирки. Если пространство квартиры позволяет ”разгуляться”, можете чередовать занятие с обручем и прыжки через скакалку. Буквально 30 прыжков в день будет достаточно, чтобы быть в форме.

Психологический прием, который, как ни странно, работает! Поменяйте свою тарелку на меньшую по размеру, тем самым снизите количество потребляемой пищи. Не смешивайте еду в одной посуде – для первого основного блюда используйте одну тарелку, для салата – отдельную миску, тоже небольшого объема. И избегайте добавки!

Чтобы было проще следить за результатами, взвесьтесь в первый день начала и отметьте результат в специальной тетрадке. Каждый день записывайте туда предстоящий на день/неделю режим, отмечайте плюсами, что было соблюдено, а что нет – минусами, перечисляйте продукты, которые были употреблены за день, количество сигарет, если курите (или, наоборот, если бросаете – отмечайте число дней, которое живете без вредной привычки).

Сейчас в розничной продаже такое количество разнообразных кремов для похудения, и ими легко пользоваться дома. Выберите для себя антицеллюлитный крем или скраб, можно также приобрести пластыри для похудения.

Для начала попробуйте крем на руке, чтобы определить, подходит ли он вам или есть риск получить аллергию. Только после этого небольшого теста начинайте активно пользоваться продуктом. Утром, после душа намажьте проблемные зоны и наденьте удобные утягивающие брюки. Повторяйте процедуру перед сном.

Стирка, глажка, уборка, походы в магазины… Превратите всю домашнюю работу в фитнес. Идя в магазин, спускайтесь вниз по лестнице, а не на лифте. Если сумки не столь тяжелые – поднимайтесь наверх пешком. Во время глажки очень полезно как следует пропотеть – наденьте ту одежду, которая позволит создать эффект сауны. Нужно пользоваться любой возможностью для достижения результата!

Есть продукты, о которых стоит забыть навсегда, если хотите похудеть. Овощи, фрукты, натуральное мясо, приготовленное на пару, молочные продукты – вот что должно стать вашими спутниками.

Исключите из рациона хлеб, сладкие хлебобулочные изделия, снизьте количество потребления круп, старайтесь как можно реже есть картофель и забудьте о макаронах.

Возьмите за правило есть сидя за столом! Желание ”поужинать у телевизора” или перекусить на ходу, продолжая бегать по дому – не варианты. Уделяйте приему пищи 5-10 спокойных минут, не торопитесь и не вскакивайте во время обеда. Помимо всего прочего, рекомендуется есть, не отвлекаясь – выключите телевизор, отложите планшет, прервите чтение.

Водные процедуры полезны в любое время! Принимайте утром контрастный душ, а вечером делайте водный массаж, направляя усиленные струи воды на проблемные участки тела. Во время приема ванны используйте различные средства: аромомасла помогут мышцам расслабиться, гели для душа способствуют подтяжке и укреплению кожи, а скрабы и другие средства помогут в борьбе с целлюлитом и окажут согревающий эффект. После ванны выполните обтирание, насухо вытираясь полотенцем с чуть жестковатым ворсом.


See also:

Ваш коментарий очень важен для нас