Разгрузочные дни: какие бывают и как правильно сделать?

В статье Как правильно сделать разгрузочный день рассказывается об основных правилах и нюансах проведения разгрузочных дней. Разгрузочный день это не голодание и не обычная диета. Периодические

0
343
как сделать разгрузочный день

В статье Как правильно сделать разгрузочный день рассказывается об основных правилах и нюансах проведения разгрузочных дней. Разгрузочный день это не голодание и не обычная диета. Периодические разгрузки способствуют нормализации веса и благотворно сказываются на состоянии организма в целом. Именно поэтому следует время от времени их проводить. Научитесь разгружаться правильно, и положительные результаты не заставят себя ждать. Планируя разгрузку, нужно учитывать вкусовые пристрастия и привычки.

Распространено мнение, что лучше всего организмом переносятся творожный, кефирный, мясной день, к тому по эффективности они не уступают яблочным и огуречным разгрузкам.

Многих интересует также вопрос, чем обусловлен эффект разгрузочного дня. Его механизм очень прост: потребление меньшего количества калорий способствует ускорению метаболизма, и как следствие, — снижению веса.

Разгрузка должна продолжаться не более двух дней. Если организм не дополучает питательные вещества более двух суток, он перестает сжигать жировые запасы и переходит на режим экономии энергии. Если интересует периодичность разгрузок, то здесь все просто: разгрузочные дни можно проводить не чаще двух раз в неделю.

Ученые выяснили, что жир после переедания откладывается на третьи сутки. Так, например, на третий день после обильного застолья следует сократить дневной рацион до 800 килокалорий. Альтернативой могут стать интенсивные физические нагрузки.

Рекомендуется начать питаться с маленьких порций. Количество приемов пищи около трех раз (плюс один перекус). Меню должно состоять из нежирного мяса, рыбы, обезжиренных молочных продуктов, свежих овощей и фруктов. Продукты лучше всего запекать, тушить или готовить на пару.

Многие с осторожностью относятся к разгрузочным дням на кефире и яблоках, а также на огурцах. Дело в том, что огурцы и яблоки имеет коварное свойство усиление аппетита, поэтому такие разгрузки могут закончиться обычным перееданием.

  • во время разгрузочного дня нужно обязательно принимать витамины и много пить простой воды;
  • если разгрузка совмещается с тренировкой в спортзале, физические нагрузки должны быть не такими интенсивными, как в другие дни;
  • во время разгрузки нужно спать не менее 9-10 часов;
  • чтобы не сорваться и не объестся, лучше принимать пищу за отдельным столом, не к компании членов семьи;
  • не нужно вставать на весы на следующий день после разгрузки. Сброшенные килограммы проявляются не сразу. Если регулярно проводить разгрузочные дни, результаты не заставят себя долго ждать;
  • разгрузочныеcдни не следует проводить во время грудного вскармливания, а также во время беременности и при обострении хронических заболеваний. Во время менструации разгружаться можно при условии, что критические дни переносятся организмом легко.

Разгрузочные дни нужно проводить тем, кого устраивать текущий вес (с целью его поддержания), а также тем, кто желает сбросить несколько килограммов. Разгрузки способствуют очищению организма и дают ему отдохнуть. На разгрузочном дне снижается нагрузка на желудочно-кишечный тракт, так как во время переедания он вынужден работать в усиленном режиме, чтобы переваривать всю съедаемую пищу. Чтобы разгрузочный день прошел с максимальным эффектом, нужно хорошо осознавать всю его пользу. Разгружаться нужно с удовольствием, только тогда организм будет оздоровляться и очищаться.

У всех типов разгрузочных дней есть несколько сходств: ограничение списка потребляемых продуктов, урезание калорийности дневного рациона, допустимая частота проведения и т. д. С целью сохранения физического и психологического здоровья разгрузочные дни рекомендуется проводить не чаще двух раз в неделю. Для разгрузки можно выбрать любые подходящие продукты, при условии, что они будут полезными.

Заранее подготовьте продукты на весь день. Купите 600 г низкопроцентного творога, обезжиренное молоко, нежирную сметану. За весь день можно выпить две чашки чая с молоком (без сахара), в творог можно добавить до 100 граммов сметаны (на всю разгрузку). Также можно включить в меню два стакана чая из шиповника. Перечисленные продукты разделите на пять приемов. Другие продукты в течение дня есть нельзя. Пейте много простой негазированной воды.

Подготовьте полтора-два литра простокваши без сахара, биокефира, либо обычного кефира. Это один из самых жестких разгрузочных дней больше ничего есть и пить нельзя. Можно (и нужно) лишь пить простую воду.

Купите полтора-два килограмма яблок. Это вся еда на целый день. Ешьте яблоки в свежем виде вместе с кожурой. Также можно пить домашний яблочный сок без сахара (до пяти раз день) и простую воду.

На весь день подготовьте полтора-два килограмма свежих огурцов. Ешьте овощи без соли и хлеба. В меню также можно добавить свежевыжатые овощные и фруктовые соки. Разделите продукты на 4-5 приемов.

На день-два запаситесь овощами и фруктами (около двух килограммов на один день). Также отдельно можно подготовить фрукты и овощи для соков (в день нужно выпивать не менее литра). Ешьте зеленые фрукты и овощи. Для разнообразия из овощей, фруктов и зелени можно делать салаты. Для заправки можно использовать немного оливкового масла, нежирный кефир, лимонный сок.

На весь день сварите полтора-два литра овощного супа (без бульонных кубиков и мяса). Основной компонент супа капуста. Также можно добавить всевозможную зелень, репчатый лук, морковь.

В течение дня ешьте только гречку. Крупа очень полезна для организма: в ней много белков и железа. К тому же гречка снижает риск возникновения аллергических реакций.

Купите два тира 1,5% молока. Заварите на молоке полторы столовых ложки зеленого чая. Получится напиток на весь день. Также пейте много простой воды не менее двух литров за весь день.

Купите небольшую куриную грудку. Приготовьте мясо без кожицы в пароварке или просто отварите. Курицу можно немного присолить и для вкуса добавить чеснок.

Таким образом, разгрузочный день можно устраивать на самых разных продуктах, главное делать это с удовольствием и уверенностью в том, что разгрузка даст хорошие результаты.

  • не делайте разгрузку на одних яйцах, так как это будет удар по всему организму. Яйца довольно тяжелая пища, к тому же они не способствуют очищению;
  • разгрузку нужно устраивать с вечера до вечера или с утра до утра (по выбору);
  • самые полезные и эффективные разгрузочные дни на овощах и фруктах. Фруктовый разгрузочный день, как и овощной, хорошо насыщает организм полезными питательными веществами, при этом организм получает энергию и силу. Такие разгрузки способствуют очищению организма от шлаков и токсинов, снижают вес и оказывают общеукрепляющее действие.

Вот и основные правила разгрузочных дней. Разгрузка должна проходить максимально комфортно для организма, поэтому следует прислушаться к собственному телу, ощущениям. Старайтесь как можно больше двигаться, как следует высыпайтесь, не впадайте в уныние. Если вы оздоровляете организм, а не мучаете его, стройнеете и очищаетесь, излучаете счастье, результаты разгрузочного дня увеличатся в несколько раз.


See also:

Ваш коментарий очень важен для нас