Прыжки на скакалке эффективное средство для похудения

Самый простой и доступный способ для похудения. Прыжки помогут избавиться от целлюлита, дряблости кожи. Что дают прыжки через скакалку? Сколько сжигается

0
221
что дают прыжки на скакалке

Чтобы делать прыжки на скакалке, ее нужно крутить со скоростью минимум 70 оборотов в минуту. Это существенно повышает нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Поэтому скакалка относится к классу кардиотренажеров . Прыжки тренируют дыхательную систему, увеличивают выносливость организма. Прыжки на скакалке один из самых эффективных способов привести в порядок ноги, поддерживать в тонусе бедра, подтянуть кожу, добиться упругости. Элементарная скакалка способна избавить от целлюлита. Кроме ног скакалка тренирует мышцы рук, избавляя от дряблости кожу. Дополнительно скакалка тренирует пресс. При интенсивном занятии в течении часа можно израсходовать от 500 калорий и выше. Причем разрешается делать перерывы в несколько секунд, что бы восстановить дыхание. Но нельзя отдыхать слишком долго что бы не снижался резко Ваш пульс.

И помогают ли прыжки на скакалке от целлюлита? Безусловно помогают, занимайтесь регулярно и очень скоро положительный эффект станет заметен не только вам, но и окружающим.

Прыжки на скакалке дают не только тренировку сердечно-сосудистой системы и мышц, но и развитие выносливости и общее улучшение самочувствия. Однако имеются противопоказания. Как и любой тренажер, скакалка имеет ряд противопоказаний. Прыгать на скакалке нельзя во время мигрени, при наличии сердечно-сосудистых заболеваний, ожирения, при проблемах с опорно-двигательной системой. Если имеются какие-либо проблемы со здоровьем, перед началом тренировок со скакалкой нужно обязательно посоветоваться с врачом.

Прыгать нужно на пустой желудок. Есть нужно за несколько часов (2-3 часа) до предполагаемой тренировки. Воду тоже нужно пить заранее или после завершения тренировки. Если очень хочется пить, немного воды можно выпить во время занятий. При возникновении неприятных ощущений тренировку нужно незамедлительно прекратить.

Занятия на скакалке должны быть систематическими – это главное условие эффективности занятий. Перед началом прыжков обязательно нужно размяться. для этого можно немного пробежаться или сделать несколько разогревающих и растягивающих упражнений. Приседания и наклоны помогут подготовить тело к физическим нагрузкам и предотвратят травмы.

Разминка ускоряет кровоток, благодаря чему мышцы получают достаточный объем кислорода. Хорошо размятые мышцы лучше работают, способны выдержать максимальную нагрузку. К тому же разминка предотвращает возникновение проблем с сердечно-сосудистой системой. В плане похудения занятия на скакалке с предварительной разминкой гораздо эффективнее.

Начало прыжков должно быть плавным на минимальной скорости, затем можно постепенно наращивать скорость. Чтобы похудеть, прыгать на скакалке нужно минимум полчаса в день.

Прыгать нужно в специальной спортивной обуви с ребристой подошвой, чтобы предохранить связки сухожилия от повреждений. Одежду тоже нужно подбирать комфортную, дышащую, без лишних деталей, чтобы не зацепиться скакалкой.

При эффективных прыжках приземление происходит на кончики пальцев. Скорость прыжков должна быть комфортной, не изматывающей. Для безопасных прыжков нужно принять правильную позу – колени чуть согнуты, спина прямая. Не нужно ставить рекордов по количеству прыжков. Если чувствуется чрезмерное сердцебиение, то тренировку нужно прекратить.

Прыгать можно разными способами. Для начала приземляться можно на две ноги, после менять ноги. Затем рекомендуется делать по 5-10 прыжков на одной ноге, потом на другой. Нужно сделать несколько подходов, затем небольшой перерыв. После отдыха нужно выполнить тот же комплекс прыжков, но скакалку нужно крутить назад. Высота прыжка должна быть небольшой – достаточно 2-3 см. При хорошей физической подготовке можно делать двойной прыжок: высокий прыжок – скакалка делает двойной оборот. Еще можно попробовать прыжки с перекрещенной скакалкой: один прыжок – скакалку нужно держать как обычно, второй прыжок – нужно скрестить руки пред собой и постараться прыгнуть в петлю скакалки. Для похудения этот способ прыжков самый эффективный, так как нагружает все группы мышц.

Покупая скакалку, можно выбрать традиционную знакомую с детства пластмассовую скакалку, а можно приобрести скакалку 21-го века. У таких продвинутых скакалок есть дисплей, на котором показывается пульс, время тренировки, количество затраченных калорий, количество совершенных прыжков.

Купив скакалку и начав заниматься, главное не бросать свои занятия. Избавление от лишнего веса требует усидчивости и настойчивости. Зато, если дело будет доведено до конца, результатом станет не только отличная фигура, но и крепкое здоровье. Скакалка универсальный тренажер, заниматься на котором может практически любой человек, главное заручиться поддержкой специалиста, который подберет подходящую нагрузку.


See also:

Ваш коментарий очень важен для нас