Прыжки на скакалке для похудения — лучший метод от лишнего веса

Чтобы избавиться от лишнего веса и привести свое тело в порядок, можно посоветовать прыжки на скакалке для похудения. Как правильно прыгать на скакалке, чтобы

0
392
какой длины должна быть скакалка

К скакалке вообще отношение не слишком уважительное: ее считают не более чем детской забавой, пустым времяпрепровождением. Однако прыжки на скакалке ничем не уступают бегу на беговой дорожке или верчению педалей на велотренажере! Да-да, скакалка способствует отличному сжиганию калорий!

Статья достаточно длинная и содержит в себе много полезной информации. Поэтому рекомендую воспользоваться содержанием, которое поможет вам легче ориентироваться в тексте.

Более того, прыжки на скакалке тренируют различные мышцы нашего тела, значительно укрепляют сердечнососудистую систему, насыщают кровь кислородом и развивают дыхание. Прибавим к этому еще и сжигание калорий – получится превосходный домашний тренажер за самую что ни на есть смешную цену. Простая веревочка с успехом заменит целое нагромождение тренажеров в квартире!

Сразу хочу сказать, что по подсчету ученых прыжки на скакалке можно сравнить с бегом трусцой, то есть где-то девять километров в час. Таким образом, скакалка может сжечь 800 ккал за час, но это при условии, что частота прыжков будет не менее сотни в минуту. Если сравнивать скакалку с занятием аэробикой, то последняя явно проигрывает: всего до 400 ккал сжигания в час!

Перед написанием данной статьи я не поленился и около часа штудировал интернет в поисках отзывов о пользе скакалки в плане целлюлита. Теперь же с уверенностью могу сказать, что скакалка действительно помогает при целлюлите. этому есть подтверждения некоторых людей, которые в положительном ключе отзываются об этом, так сказать, нетрадиционном методе. Вот некоторые из отзывов:

Прыгать со скакалкой мне посоветовала подруга. Глядя на то, как она выглядит, я поверила, что скакалка поможет мне побороть целлюлит – и я начала прыгать. Первые изменения, едва заметные, я обнаружила через месяц яростных прыжков через скакалку (я занималась 3 раза в день по 20-30 минут за раз). Через 3 месяца изменения были очень заметны. Не скажу, что целлюлит прошел совсем, но по сравнению с тем, что было раньше – это просто сказка!

Почти два месяца назад я впала в детство и отобрала у своей дочурки ее скакалку. Долго не могла начать скакать быстро, потом поняла, что скакалку надо настраивать под свой рост. Настроила. Скачу как сумасшедшая и дома, и на работе, и в саду тоже скачу. Определенного времени для скаканья не отвожу – скачу, когда время для этого есть. Про целлюлит могу сказать одно: ему скакалка очень не нравится! За 2 месяца тренировок он уменьшился чуть ли не в половину! Продолжаю прыгать.

Я в детстве очень не любила скакалку. А вот ближе к 40 в фитнесс центре мне порекомендовали сей инструмент для подтяжки тела, так как целлюлит начал распространяться. Прыгаю со скакалкой уже почти 4 месяца, результатом довольна. Всем советую приобщиться.

Всем хороша скакалка, но надо также помнить, что сама по себе она – тренажер повышенной интенсивности и пользоваться скакалкой лучше всего с учетом ваших индивидуальных особенностей. Например, существуют противопоказания занятиям со скакалкой:

  • Если у вас есть некоторые болезни хрящей и/или межпозвонковых суставов;
  • Вы подвержены сильным скачкам артериального давления;
  • У вас имеется избыточный вес, превышающих норму на 15-20 килограммов;
  • Вы только что поели;
  • Вы страдаете врожденными или приобретенными болезнями сердца;
  • У вас болит голова.

Если хотя бы одно из приведенных выше противопоказаний относится к вам (за исключением переполненного желудка), то прыжки на скакалке для похудения лучше всего отложить до тех пор, пока вы не посоветуетесь со своим лечащим врачом. Это очень важно, ведь желая себе помочь, можно и причинить себе вред…

Диаметр скакалки должен быть в пределах 8-9 миллиметров. Не надо приобретать скакалку, у которой диаметр или больше указанного размера, или меньше – этим самым вы только усложните себе занятия.

  1. Возьмите ее в руки и наступите на середину обоими ногами;
  2. Потяните за ручки скакалки вверх вдоль своего тела;
  3. Когда скакалка полностью натянется, то обратите внимание – ее ручки должны находиться на одном уровне с вашими подмышками или даже чуть-чуть повыше.

Обязательно подберите скакалку по своему росту, ведь если она окажется чуть короче или длиннее, чем нужно, то прыгать через нее будет очень затруднительно. Многие не обращают на это особого внимания и, в итоге, прыжки на скакалке превращаются в настоящую муку!

Самое главное – это не приземляться на всю поверхность стопы! Старайтесь прыгать так, чтобы отталкиваться от земли и приземляться только на носки, не касаясь пятками. Чтобы привыкнуть правильно прыгать, поупражняйтесь пока без скакалки: просто попрыгайте минут десять на носках, почувствуйте прыжок, запомните ощущения от легкого прикосновения пальцев ног к полу. Для вас прыжки должны стать такими же привычными, как простая ходьба – только после этого можно приступать к прыжкам на скакалке.

По началу не старайтесь набрать рабочий темп прыжков – это пока не нужно. Прыгайте и наслаждайтесь этим движением до ощущения полнейшего телесного расслабления. Если такое ощущение пришло, остановите прыжки и немного передохните.

Во время прыжков на скакалке необходимо тщательно следить за своим дыханием и самочувствием в целом. Возможно, что на начальном этапе прыжки покажутся вам занятием трудным. Поэтому можно предпринять небольшую хитрость: во время прыжков что-нибудь говорите. Как только ваша речь станет сбиваться из-за прерывающегося дыхания – прекратите прыжки и переведите дух. Как только дыхание восстановится, можно продолжить занятия.

Также можно контролировать свое состояние и с помощью частоты пульса. Для этого необходимо подсчитать количество ударов в течение 6 секунд и полученное число умножить на 10.

Если во время тренировки у вас получилось значение больше, чем оптимальный для вас показатель, то надо прекратить прыжки и буквально 1-2 минуты отдохнуть, чтобы частота пульса пришла в норму.

  1. Сначала вы просто прыгаете на одном и том же месте;
  2. Потом необходимо научиться равномерно вращать скакалку;
  3. Первое и второе действия объединить между собой.

Я уже говорил, что прежде всего нужно научиться прыгать без скакалки таким образом, чтобы приземляться и отталкиваться не всей стопой, а лишь носками. Попробуйте привыкнуть к такому способу прыжков и, одновременно с этим, руки немного согните в локтях (как будто держите в них скакалку). Прыгайте интенсивно, старайтесь делать не менее 80 прыжков в минуту (если вам не трудно). При ощущении дискомфорта можно снизить количество прыжков в минуту с 80 до 60, но не менее.

Если вы снижали темп, то постепенно старайтесь его повысить по мере того, как будете продолжать свои начальные тренировки: с 60 прыжков постепенно доведите до 70 прыжков в минуту, с 70 – до 80 и так далее, до 100. Достигнув количества 100 прыжков в минуту без срыва дыхания, можно брать в руки скакалку.

Но, внимание! Пока что прыгать через скакалку вам еще рано, просто надо научиться плавно и ритмично вращать ею во время прыжков. Просто возьмите обе ручки скакалки в правую руку и начинайте вращать ею синхронно с прыжками. Руки держите, как обычно – чуть согнутыми в локтях. Скакалку вращайте только с помощью кистей рук – ни в коем случае не всеми руками!

Когда вы добьетесь полнейшей синхронности вращения скакалки и прыжков, то можно уже переходить к непосредственным прыжкам на скакалке. Возможно, что сначала вы будете слегка сбиваться с ритма, скакалка начнет путаться и цепляться за ноги – не переживайте, по началу так у всех бывает. Немного тренировки и вы привыкните.

Чтобы похудеть с помощью скакалки, необходимо регулярно тренироваться. То есть, надо добиться ежедневных занятий без каких-либо отговорок. И сами тренировки должны быть достаточно продолжительными.

Как я уже говорил выше в статье, за час прыжков на скакалке можно сжечь до 800 ккал – почти столько же тратят энергии бодибилдеры на часовом занятии в тренажерном зале. Но скакать целый час подряд – это мало кто выдержит. Поэтому начинать следует с небольших по продолжительности тренировок, примерно от десяти до пятнадцати минут.

Как только вы почувствуете, что 15 минут прыжков на скакалке вам даются легко и радостно, то можете для каждой тренировки прибавлять по одной минуте. Например:

  • один день вы занимаетесь 15 минут два раза в день (один раз утром, второй раз вечером);
  • на второй день вы утром прыгаете 16 минут, а вечером все те же 15 минут;
  • на третий день и утром и вечером прыгаете по 16 минут;
  • на четвертый день утром прыгаете 17 минут и вечером 16 минут – и так далее.

Очень важно следить за своим самочувствием во время тренировки и после нее. Если вы вдруг чувствуете, что выбрали для себя оптимальный темп нагрузки и дальнейшее наращивание будет для вас тяжело, то остановитесь на достигнутых результатах и продолжайте заниматься. Пройдет время и можно будет дальше наращивать темп тренировок.

Самое главное, что надо помнить и знать, если вы выбрали прыжки на скакалке для похудения – это то, что эффект приносят занятия, которым вы уделяете не менее 30 минут в день. Больше – эффект усиливается, меньше – соответственно, слабеет.

  • Прыгать через скакалку то на правой ноге, то на левой;
  • Скакать на обеих ногах, но с плавным поворотом тела сначала в одну сторону, потом в другую. Этот поворот может быть как 90 градусов, так и 180 – как захотите;
  • Прыгать на скакалке с легким продвижением то вперед, то назад;
  • Можно попробовать изменить траекторию скакалки – крутить ею слева направо и наоборот;
  • Можно прыгать, делая вид что идете или бежите – прыжок на одной ноге, затем новый прыжок на другой.

Перед тем, как начать тренироваться, обязательно разогрейтесь, сделав несколько простых упражнений для разминки. Тут упор стоит сделать на ноги – именно их суставы и мышцы будут больше всего работать во время тренировки. Для этого вы можете выполнить такие упражнения:

  1. Каждую ногу согните в колене (попеременке). Старайтесь коснуться пяткой «пятой точки». На каждую ногу следует проделать по 12 сгибаний;
  2. Стоя на полу всей ступней, перенесите тяжесть туловища на носки (попросту встаньте на цыпочки). Сделайте так 20 раз, не меньше;
  3. Сядьте на пол и повращайте ступнями ног сначала в одну сторону, затем в другую. Старайтесь делать правильные круговые движения, не халтурьте;
  4. Снова встаньте на пол, немного наклонитесь вперед, слегка согните ноги в коленях, на колени положите ваши ладони и в таком вот положении произведите вращательные движения коленями сначала в одну сторону (20 раз), затем в другую.

Проделав все эти упражнения, вы разогреете мышцы и суставы ваших ног, подготовив их тем самым к прыжкам на скакалке. Теперь можно приступать непосредственно к тренировке.

Когда вы закончите тренироваться, то не делайте это резко. Многие новички именно так и поступают: отзанимавшись положенное время, они прекращают прыгать и спокойно идут в душ или по свои делам. Этого делать категорически нельзя (я про резкое завершение говорю)!

Примерно за пять минут до окончания тренировки следует мало-помалу понижать темп прыжков, постепенно подготавливая свой организм к полному их прекращению. Даже когда вы уже прекратили прыгать, то все равно некоторое время пошагайте на месте до тех пор, пока не успокоится сердцебиение. Только когда пульс придет в норму, можно считать, что тренировка закончена.

Особое внимание следует уделить выбору одежды для тренировок. От того, какую именно одежду вы выберете, будет зависеть насколько комфортно вы будете себя чувствовать, прыгая через скакалку:

Во-первых, одежда должна быть легкая и максимально удобная. Лучше всего, если это будут шорты и майка, но может подойти и другая одежда – главное, чтобы она хорошо облегала тело и не мешала прыгать.

Во-вторых (это касается девушек и женщин), обязательно стоит использовать во время подобных тренировок специальный бюстгальтер для спорта. Этот аксессуар защитит грудь от растяжения и некоторой возможной деформации.

В-третьих, не стоит забывать про обувь. Прыжки на скакалке босиком или в носках никакого удовольствия вам не принесут, а вот вред могут доставить значительный. Дело в том, что любые прыжки – это очень сильная нагрузка не только на голеностопные суставы и колени, но и на позвоночник. В следствие этого надо обязательно одевать кроссовки (или другую спортивную обувь) на мягкой подошве, которая во время прыжков будет пружинить и значительно снижать нагрузку.

Более того, специальная обувь для занятий спортом сделана таким образом, что стопа в ней отлично фиксируется и, как следствие, исключается ее непроизвольная травма. Конечно, полностью исключить травмоопасность прыжков на скакалке обувь не сможет, но значительно снизить ее – это да.

В принципе это – все, что можно было сказать о прыжках на скакалке для похудения. Вместо дорогих тренажеров, утомительных пробежек по стадиону и изнуряющих диет – купите себе скакалку и попробуйте потренироваться с ней хотя бы пару месяцев. Я уверен, что результат, который вы после этого получите, вам понравится!

  • Здоровые рецепты доктора Ионовой
  • Индекс массы тела. Рассчитать ИМТ
  • Чай с имбирем для похудения
  • Питание против целлюлита
  • Вегетарианская диета

Хотите, чтобы ваши друзья были всегда здоровы и никогда не болели? Хотите, чтобы вас окружали только здоровые и жизнерадостные люди? Если да, то порекомендуйте эту статью и весь наш сайт в целом своим друзьям в социальных сетях. Они вам за это только спасибо скажут!


See also:

Ваш коментарий очень важен для нас