Плавание для похудения

Ничего нового и более действенного для похудения нет, чем правильное питание и физическая активность- плавание, как раз очень удобный и полезный способ скинуть ненавистные килограммы

0
229
плавание для похудения живота

Наша работа по уменьшению массы тела будет идти по двум направлениям:

  • нормализация питания;
  • занятий спортом .

Первое подразумевает отказ от всех вредных и калорийных продуктов. Вот их перечень:

  • кондитерские изделия, сахар и фрукты с высоким гликемическим индексом (бананы, виноград);
  • копченые и маринованные блюда;
  • полуфабрикаты;
  • соусы, заправки, майонез;
  • любые изделия из муки высшего сорта;
  • жирное мясо.

Но даже полезными продуктами можно набрать слишком много калорий, поэтому первое время необходимо тщательно записывать всё съеденное с точностью до граммов.
Для того чтобы избавиться от 1 грамма жира нужно создать дефицит 8 калорий, то есть израсходовать на 8 калорий больше, чем получено из еды.

После приобретения правильных пищевых привычек нужно осваивать кардиотренировки. Одним из видов таких тренировок является плавание. Это прекрасный вид спорта для тех, кто не любит бег и занятия в душных спортзалах.

Для каждого человека эта цифра индивидуальна, но примерно 420-450 калорий, а это в переводе на жир 56 г. Очень даже неплохо, учитывая то, что за счет еды вы тоже создадите некоторой дефицит калорий!

Но кроме сжигания калорий плавание имеет еще много преимуществ, рассмотрим их:

  • Плавание дает аэробную нагрузку на весь организм, при этом развивает и укрепляет сердечно-сосудистую систему.
  • В воде тело получает сопротивления на 15% больше, чем в воздухе, поэтому плавание становится еще и неплохой разновидностью силовой тренировки. Мышцы при систематических тренировках будут крепнуть, а это в свою очередь поможет избавляться от лишней жировой прослойки.
  • В воде нагрузка на суставы минимальная, по сравнению с занятиями на суше. Плавание в качестве кардиотренировки идеально подходит людям с болезнями суставов. Кроме этого, тело становится более гибким от занятий в бассейне.
  • Занимаясь плаванием, вы не только укрепите мышцы и сожжете ненужные калории, но и успокоите свою нервную систему. Вода расслабляет мышцы.
  • Массаж струями воды во время плавания поможет сделать кожу более упругой, а целлюлит будет постепенно покидать проблемные зоны.

Держась за нее руками, нужно плыть с помощью ног. Но необходимо выбрать для себя один темп и работать в нем всю тренировку. Если проблемные зоны- ягодицы и бока, этот стиль наиболее полезен.

Общие рекомендации для тех, кто использует плавание для похудения:

  • Заниматься нужно регулярно, не менее 3-4 раз в неделю.
  • Тренировка должна быть не менее 45 минут, и 90% этого времени необходимо именно плавать, а не просто находиться в воде.
  • Занятия лучше проводить с тренером, который поможет освоить новые стили плавания и будет следить за техникой выполнения.
  • Перед погружением в бассейн обязательно сделайте маленькую разминку.

Если вы достаточно долгое время ходите в бассейн, то тело уже привыкло к однообразным тренировкам, нужно его чем-то удивить, например, интервальным плаванием.

Принцип интервального плавания прост: 20-30 секунд необходимо плыть с максимальной скоростью. Следующих 30 секунд нужно плыть в спокойном расслабляющем темпе.


See also:

Ваш коментарий очень важен для нас