Как похудеть на 10 кг за 10 недель — 5 простых правил

Как похудеть на 10 кг...если бы все было так просто, то уже все давно смогли бы достичь того веса, о котором мечтают.Но правда в том, что это большой труд

0
270
как резко похудеть на 10 кг

И начнем с того, что нехорошо и вредно для здоровья терять слишком много веса очень быстро. И прежде всего потому, что со 100% уверенностью можно гарантировать возврат ваших килограммов назад. И скорее всего они еще и друзей прихватят.

Хорошей новостью является то, что при правильном подходе вы можете похудеть на 10 кг за 10 недель очень даже легко. И похудение на 1 кг в неделю считается нормальным темпом.

Известный на западе автор книг о похудении Рочестер, говорит о том, что похудение это всего лишь математика: нужно сравнить необходимое количество калорий с теми калориями. которые вы употребляете. И чем больше калорий вы положите себе в рот, тем больше калорий вы должны сжечь, чтобы избежать прибавки в весе.

Поэтому, если вы поставили себе цель похудеть на 10 кг за 10 недель, у вас есть два пути, по которым вы можете пойти. Либо вы уменьшаете ежедневный расход калорий и попросту начинаете их меньше употреблять с пищей, либо начинаете больше сжигать, т.е. увеличиваете физическую активность.

В своей книге Рочестер выступает за сбалансированную диету. которая включает в себя прием пищи каждые три часа, или около того. И вот что автор пишет в своей книге. «Не ешьте за два часа до того как лечь в постель, и не пропустите еду, даже. если вы не очень голодны. Кроме того, обязательно выполняйте физические упражнения, или просто пойдите на прогулку. И побольше разнообразия -ведь скука гонит нас к холодильнику».

Наш организм сжигает калории, выполняя свои основные функции. Это и называется базальным метаболизмом БМ. На эту постоянную работу уходит около 60-70 % необходимых калорий – и прежде всего на биение сердца, дыхание и поддержание температуры тела.

Поэтому, чтобы похудеть. вам необходимо либо потреблять меньше, чем ваш БМ, либо поддерживать более высокое потребление калорий и увеличить физическую активность.

Узнайте больше о базальном метаболизме и о том, как вычислить необходимое количество калорий в статье «Сколько калорий нужно в день именно вам и какие факторы на это влияют «

Если вы. например, женщина с весом 70 кг, это значит, что вам нужно ограничить потребление калорий до 1500 ккал (по сравнению с 1 920 ккал в день по таблице) и выполнять дополнительно физические упражнения, которые будут сжигать еще около 500 калорий в день.

  • Аэробика — 70 минут
  • Баскетбол — 55 минут
  • Велоспорт — 55 минут
  • Гольф — 110 минут
  • Теннис — 60 минут
  • Бассейн вольным стилем — 55 минут
  • Гребля — 60 минут
  • Бег — 45 минут
  • Ходьба — 120 минут

Для того, что чтобы придерживаться здорового питания вы должны планировать его заранее. Быстрые перекусы на ходу, могут свести все ваши планы похудеть на 10 кг на «нет». Используйте таблицы калорийности продуктов. чтобы заранее проверять содержание калорий в пище.

Заведите дневник и пишите туда все. что вы делаете – составляйте меню, планируйте занятия спортом.И самое главное в конце каждой недели отмечайте ваш прогресс.

Возможно снижение веса на 700 грамм в неделю может показаться не значительным, но если вы планируете похудеть на 10 кг, то это будет означать. что вы смогли добиться снижения веса на 7% от вашей конечной цели похудения. Записи помогут вам идти вперед. напоминая о том какой путь вы уже прошли и чего достигли.

Самое главное, что хотелось бы сказать- нужно помнить. что волшебных таблеток не бывает и вам придется приложить усилие. И чтобы вы не делали , похудеть на 10 кг вы сможете только пересмотрев свое питание. Ведь как вы помните. «нужно есть для того. чтобы жить, а не наоборот»

Если вам понравилась и была полезна статья о том, как похудеть, поделитесь с друзьями — им тоже важно быть здоровыми и красивыми. Нажмите кнопку социальной сети и они увидят эту статью.Спасибо!


See also:

Ваш коментарий очень важен для нас