Фитнес в домашних условиях

Обычный фитнес в домашних условиях – поле для непримиримых дискуссий, полезные советы для женщин

0
258
фитнес в домашних условиях для похудения

А что же делать тем прекрасным дамам, которые по разным причинам не имеют возможности посещать спортивные заведения? Для них идеальным вариантом станут занятия фитнесом дома.

Выбирая такой метод домашних тренировок, женщина получает ряд преимуществ. Важно знать, что фитнес дома — это занятие, которое доступно всем без исключения красавицам. Кроме того, женщина может сэкономить много такого ценного для всех времени и приличную сумму денег.

Можно самостоятельно планировать занятия, делать упражнения тогда, когда есть свободная минутка. А еще есть возможность подбирать подходящую музыку, одеваться так, как вам будет удобно.

Нет необходимости стоять в очереди, чтобы пройти к тренажеру. Каждая женщина может выбирать такие упражнения, которые подходят именно ей, не стесняться их выполнять.

Прежде, чем начинать тренировку, нужно знать, какой именно результат вы хотите видеть. Некоторые женщины решительно выбирают фитнес для того, чтобы избавиться от лишних сантиметров в зоне живота, бедер или ягодиц. Другие же хотят просто нарастить мышечную массу на разных участках или немного откорректировать фигуру.

Нужно отметить, что фитнес дома для начинающих может показаться достаточно сложным занятием. Если купить специальное оборудование, правильно составить программу, то никаких серьезных проблем не должно быть. Позже можно купить велотренажер, беговую дорожку, но для начала потребуется минимальный набор оборудования:

Зависимо от того, какую часть тела вы хотите подкачать, нужно выбирать подходящие упражнения. Фитнес дома — это так легко, эффективно и просто. Начинать лучше с простых упражнений. которые не требуют каких-то особых знаний. Это могут быть самые разнообразные фитнес занятия дома: от приседаний до укрепления пресса.

Перед любым упражнением нужно сделать небольшую разминку, подготовить мышцы. Для новичков хорошо подойдут приседания, выпады, подъем ног лежа, универсальные упражнения для пресса, рук и груди. Потом можно усложнять упражнения, например, для приседаний использовать гантели.

К самым эффективным и действенным упражнениям для похудения можно отнести такие: бег. быстрая ходьба, качание пресса и даже энергичные танцы. Для каждой части тела нужно подбирать наиболее подходящие упражнения.

Хороший результат дает упражнение, которое делается с помощью гантели. Надо взять гантель в руку, приподнять ее до уровня плеч (ноги должны быть на ширине плеч), присесть и опустить инвентарь вниз. Повторять такое упражнение желательно 8-10 раз, а потом можно его усложнить, взяв гантель под бедро.

Если вы выбираете фитнес дома, то упражнения для похудения должны быть правильными. В любом случае нужно делать разминку, а после этого уже можно приступать к аэробным и силовым упражнениям. В аэробные можно включить такие: бег, прыжки на скакалке, танцы, занятия на велотренажере.

Силовые упражнения — это занятия с гантелями, приседания, отжимания. В самом конце занятий не помешает сделать заминку, которая поможет подготовить организму к обычному ритму жизни.

Фитнес дома — простые уроки, которые может освоить каждая красавица. Нужно только захотеть, найти немного свободного времени и заняться усовершенствованием своего тела.

На самом деле, дискуссии эти беспредметны, пока не касаются конкретного человека. И каждый человек для себя лично уже знает ответ, сможет ли он или она заниматься фитнесом дома.

  • каждое занятие начинается с разминки, завершается растяжкой и состоит из простых, но одновременно достаточно нагрузочных упражнений. Новичкам не стоит сразу выбирать самую мудреную восточную гимнастику, или самый сложный по хореографии танец. Начните с азов – пилатес. упражнения с гантелями, базовая аэробика. быстрая ходьба и легкий бег;
  • в первые 3-4 месяца регулярных тренировок никаких специальных методик по «повышению интенсивности» применять не надо. Различные модные системы для «одновременной проработки всего тела», «одновременного включения в тренировку силовых и кардиоупражнений» предназначены для тех, кто умеет приседать, отжиматься от пода и делать выпады безо всяких «перекосов» в тазобедренном суставе;
  • худеющие никогда не должны ставить себе цель «сжечь все калории, полученные с едой». Физкультура, организованная по такому принципу, довольно быстро приведет к перетренированности. Учитесь балансировать питание и нагрузку;
  • тренировки не должны быть однотипными – развивайте силу, выносливость, гибкость, а не только, например, выносливость;
  • даже если вы тренируетесь дома, всегда стремитесь получить поддержку профессионалов

See also:

Ваш коментарий очень важен для нас