Диета для кормящих мам

Представляем диету для кормящих мам: меню для похудения по месяцам. Питание кормящей мамы для похудения

0
256
диета для кормящих мам для похудения

Став мамочкой каждая из нас вновь мечтает вернуться в прежнюю форму после родов . что порой бывает очень сложно сделать. Тем более если вы кормите своего малыша грудным молоком . Для реализации этой цели предлагаю Вашему вниманию специальную диету для кормящих мам. Эта диета рассчитана на одну неделю, но вы также сможете ее продлить на необходимый вам период.

Следует помнить, что как и любая диета, эта диета имеет свои ограничения. Рассмотрим продукты, которые необходимо будет исключить из рациона: абрикос, арбуз, виноград, газированные напитки, дыня, зелень, земляника, икра, какао, квас, квашеная капуста, киви, клубника, колбасные изделия, конфеты, кофе, красные яблоки, крема, курица, малина, маринады, мед, мороженое, облепиха, орехи, острая пища, персики, редис, редька, рыбныe бульоны, торты, цитрусовые, шоколад.

1 вариант: тост, 10-15 г. твердого сыра (нежирного), 1 помидор или огурец;
2 вариант: банан, 25 г. несладких хлопьев с молоком;
3 вариант: 1 тост из хлеба с отрубями, 1 яйцо, 10-15 г. твердого сыра (нежирного).

1 вариант: 120-150 г. вареного картофеля, 25 г. твердого сыра (нежирного), 1 помидор или огурец, 1 груша;
2 вариант: 150 г. тушеного или отварного мяса, 1 кусок белого хлеба, 25 г. твердого нежирного сыра;
3 вариант: 150 г. пшеничной каши, 1 яйцо, 10-15 г. твердого сыра (нежирного), 1 не красное яблоко.

1 вариант: 100 г. тушеной печени, 150 гр. гречневой или пшеничной каши, 50 г. тушеных или отварных овощей;
2 вариант: 200 гр. отварного или запеченного мяса, 150 г. картофеля отваренного в мундире, 50 гр. тушеной моркови;
3 вариант: 150-200 гр. отварной рыбы, 100 г. пюре из картофеля без молока, 50 г. свежих овощей.

Возможные перекусы: легкие салаты из разрешенных овощей заправленные нежирным йогуртом или оливковым маслом, бутерброды с повидлом, крекер, сушка, сыр, сдобная булочка, кефир.

 

  • не рекомендуется придерживаться диеты для похудения впервые 2 месяца после родов;
  • прием пищи следует разделить на 5-6 раз, суточная норма потребления должна составлять 1500-2000 ккал. Последний ваш прием пищи должен быть не позднее, чем за 4 часа до сна;
  • внимательно следить за реакцией ребенка после ввода в меню нового для него продукта. Если наблюдается аллергическая реакция, то замените этот продукт;
  • в период лактации необходимо употреблять большое количество жидкости, что позволит вам всегда иметь достаточный запас молока. Пейте простую воду, некрепкий чай или отвары трав, например фенхеля или крапивы.
  • включите в рацион специальные витамины. Подобрать нужные витамины вам поможет врач.

See also:

Ваш коментарий очень важен для нас