Аквааэробика для похудения

Знаете ли вы, что аквааэробика – это эффективный и приятный способ избавления от целлюлита? Просто потому, что аэробика в воде создает эффект гидромассажа. К

0
401
аквааэробика для похудения упражнения

В общем, перечислять плюсы аква-фитнеса можно долго. Именно поэтому женский сайт Sympaty.net обратил на него внимание. Сегодня мы расскажем, в чем заключается аквааэробика для похудения . как проходят занятия, отзывы девушек об аквааэробике и несколько эффективных упражнений для проработки всех групп мышц.

Аквааэробика – это та же самая аэробика, только в воде, в чем и состоит ее преимущество. Ведь в воде наши тела практически не видны, и мы можем заниматься «без комплексов». не стесняясь своего тела. Вода уменьшает вес тела, поэтому заниматься легче. но дает сопротивление, поэтому занятия эффективны.

В воде наше тело постоянно пытается согреться, даже при комфортной температуре, поэтому лишние килограммы быстро исчезают: обмен веществ происходит интенсивнее. А поскольку, как уже говорилось, создается вибрация воды при занятиях, отступает также и целлюлит – тело становится упругим, контуры тела – четче. Вода сгоняет вес, придает телу упругость, укрепляет мышцы, но не позволяет набрать мышечную массу.

В общем, благодаря всем своим плюсам, аквааэробику для похудения чаще выбирают люди пышных форм. а когда вес начинает стабильно уменьшаться, уже не так страшно переходить и к «сухим» видам фитнеса.

Противопоказания аквааэробики. нельзя заниматься в воде при цистите, генитальных инфекциях и во время простудных заболеваний. Перед началом занятий проконсультируйтесь со своим лечащим врачом!

В принципе, занятия проходят стандартно: сначала разминка. затем основной комплекс упражнений. проработка проблемных зон и, наконец, растяжка. Вам придется бегать, прыгать и шагать в воде, махать руками и ногами, вращаться вокруг своей оси и выполнять танцевальные движения. Все упражнения показывает инструкто р, но вы можете заниматься и самостоятельно в обычном бассейне. Для этого женский сайт sympaty.net приводит ниже несколько упражнений аквааэробики для похудения .

Для занятий аквааэробикой совсем не обязательно уметь плавать. Если вы будете заниматься вместе с инструктором, вам выдадут специальный аквапояс. Да и без него будет достаточно сложно утонуть ????. ведь заниматься вы будете либо в воде по плечи, либо держась за поручни.

Для увеличения нагрузки в бассейне вам выдадут специальные перчатки, усиливающие сопротивление воды, ласты и специальные сапоги, аквапояс, отягощения, аквагантели и т.п. так что нагрузка не покажется вам слишком легкой. Также имейте при себе резиновую шапочку и слитный (закрытый) купальник .

Упражнений аквааэробики достаточно много, поэтому мы приведем лишь несколько. Опираясь на них, вы можете составить свою программу занятий. Хотя, конечно, лучше всего заниматься вместе с инструктором.

Упражнение 1.Бег в воде. уровень воды при этом до груди. Колени поднимайте высоко, а руками двигайте так же, как и при обычном беге. Вы можете бегать не только на месте, но и по бассейну, не менее 15 минут.

Упражнение 2. Прорабатываем бедра и ягодицы. Встаньте лицом к поручням, вода по грудь. Поднимите прямую правую ногу максимально высоко, затем отведите ее назад и опустите. Спину держите прямо. Повторите по 15 раз для каждой ноги.

Упражнение 3. Держась за поручни, подпрыгивайте, поворачивая туловище то вправо, то влево. Прорабатываются косые мышцы живота, мышцы рук. Выполняйте упражнение аквааэробики несколько минут.

Упражнение 4. Повернитесь спиной к бортику бассейна, обопритесь. Поднимите ноги вперед и начинайте выполнять скрещивание ногами («ножницы»), или движение, известное как «велосипед».

Упражнение 7. Встаньте в воду по пояс. Перед собой положите что-нибудь нетонущее, например кусок пенопласта. Положите на него ладони и начинайте давить вниз. стараясь утопить. Держите спину ровно, выполняя упражнение аквааэробики 2-3 минуты. Прорабатываются грудные мышцы и мышцы рук.

Упражнение 8. Обопритесь о бортик бассейна. Зажмите между ног мячик и постарайтесь опустить ноги в воду. Упражнение прорабатывает внутреннюю часть бедра и пресс. Выполняйте 3 минуты.

Екатерина:
Я от аквааэробики просто в восторге! Занимаясь обычным шейпингом, я быстро уставала, тело ломило, да и результатов не было. А на акве и не устаешь вовсе, а результаты налицо! Это меня и радует! Главное еще не кушать вечером и заниматься не реже 2-ух раз в неделю, можно и чаще!

Катерина:
Для меня аква – это лучший спорт! Рекомендую всем заниматься регулярно. Из моего опыта: хожу уже месяц по 2 раза в неделю. Вес не меняется, а вещи на мне болтаются – объемы уходят ???? В общем, купила абонемент и на следующий месяц.

Леди:
Да, я согласна, аква супер! Я за два месяца скинула 8 кг!! И без диеты! И к тому же я бросила курить. потому что тяжело было дышать. Чувствую себя отлично! Всем советую!

Sandra:
Да, аквааэробика имеет массу плюсов. Однако хочу добавить ложку дегтя. Первое – я занималась 3 раза в неделю, и за 2 месяца у меня испортилось 2 купальника. выцвели и ткань испортилась, стала как тряпка. На это не одна я жалуюсь. Второе – в бассейне холодно. То есть в воде-то тепло, а вот плечи и голова постоянно мерзнут, постоянно стараешься окунуться в воду, чтобы согреться. Поэтому можно заболеть. И в-третьих, занимаются там одни пышечки. нагрузка дается для них, а мне там было неуютно. Так что смотрите, какая у вас группа.

Для копирования этой статьи Вам не нужно получать особое разрешение,
однако активная. не закрытая от поисковиков ссылка на наш сайт ОБЯЗАТЕЛЬНА!
Пожалуйста, соблюдайте наши авторские права .

Хожу на аквааэробику уже 7 месяцев.Мне 57лет. Ходила 2 раза в неделю 3 месяца,потом стала заниматься 3 раза в неделю.Мне очень нравятся эти занятия.Тело стало более подтянутым, а вот кг, увы,не уходят.Я не видела никого в бассейне, кто так похудел, как пишут, на 8кг за 2 месяца.Но я стала чувствовать себя лучше, меня не беспокоят боли в спине,шейный остеохондроз,сердце,головные боли и бессоница. Ради этого стоит ходить на занятия.


See also:

Ваш коментарий очень важен для нас